vücut ağırlığı ile yapılan egzersizler
-
çocuk ile yapılanları çaba-performans eğrisinde en etkili olanlarıdır..
büyüyen ufaklık yıllar içinde çalıştığınız ağırlığı arttırmak demektir..
ayrıca siz çalışırken eleman da eğlenir..
hopidik pupidik derken biseps, triseps, abdominal, adonis demeden en kral kaslar sizin olur.. -
(bkz: barfix)
(bkz: sinav)
(bkz: mekik)
(bkz: burpee)
(bkz: jumping jacks)
(bkz: kosmak)
(bkz: yuzmek)
(bkz: dips)
(bkz: muscle up)
(bkz: wall climbs)
(bkz: sprawls)
(bkz: handstand push up)
(bkz: plank)
(bkz: handstand hold)
(bkz: handstand walk)
(bkz: back flip)
(bkz: box jump)
(bkz: lunge)
(bkz: air squats)
(bkz: pistols) -
öncelikle
(bkz: street workout)
ve akabinde:
(bkz: barfiks/@orlofff)
yazılanlara bakıyorum da hemen herkes itin götüne sokmuş bu hareketleri.efendim her kas grubu çalıştırılamazmış,çok sikindirik hareketlermiş bilmem ne.birde ilkokul 3 ten kalma şınav ve mekik hareketlerin linkleri verilmiş ahada bunlar ile çalıştırabilirsiniz diye kaslarınızı.tey allaam.
arkadaş aranızda dips i deneyen yokmu? barfiks aparatı ile yapılan tonlarca hareketten haberdar olan var mı?l sit nedir biliyormusunuz? human flag ı duydunuz mu hiç? yurt dışında bilimum parklarda bulunan alet edevatlarla vucut ağırlığı ile yapılan hareketlerin tümü adamın aklını alır,nefesini götünden çıkartır.öyle tek ayak üstünde oturup kalkmaya benzemez.muazzam bir kuvvet,dayanıklılık ve kondisyon istediği gibi denge konusunda mahir olmanız gerekir.hakkını vererek kotarabilirseniz vucudunuz roma dönemlerindeki gladyatörler gibi olur.öyle beygir gibi halter- dumbell kaldırmanıza gerek kalmaz.
suraya bir kac tane link koyacağım konu ile ilgili.bir zahmet açıp izleyin ondan sonra şahseser yorumlarınızı yazın.bu hareketlerin kacta birini yapabiliyorsunuz da bok atma hakkınız oluyor anlamak mümkün değil.
(bkz: http://www.youtube.com/watch?v=pfstkfut-rq)
http://www.youtube.com/…ndscreen&v=u7t9xhdt86u&nr=1
http://www.youtube.com/…ndscreen&nr=1&v=c5apvefuppk
http://www.youtube.com/…wxig&feature=endscreen&nr=1
(bkz: http://www.youtube.com/…t1jmyzmtii4&feature=related)
(bkz: http://www.youtube.com/…=ds58cvtb2q0&feature=fvwrel) -
vücut ağırlığı değişken* bir ağırlık olmadığından kas gelişimini* bir noktadan sonra artırmaz ama o notada sıkı bir vücuda sahip olmanızı sağlar. ha ben çok azimliyim, sırtıma ağır bir şeyler koyup şınav çekerim, ayağıma taş bağlar barfiks çekerim falan diyorsanız sorun yok elbette.
-
ciddi sporcular için aletli hareketleri destekleyen, egzersiz programının önemli bir parçasıdır. vücut ağırlığı ile yapılan egzersizlerde vücudunuzun dengesini, ağırlığını ve hızını oldukça iyi anlarsınız.
bu tip egzersizler tüm kas gruplarını en yüksek seviyede zorlamaya ya da çalıştırmaya uygun olmayabilir, amaca göre spor salonlarındaki aletlerle birlikte, amaca yönelik olarak kullanılmalıdır. -
bana ağırlık kaldırmayı bıraktıran egzersizler. beş tur tempolu yürüyüş sonrası barfiks şınav plank squat yapıyorum ben böyle sıkılaşma ve şekillenme görmedim ağalar. vücudun şişmesini hic sevmem kollar gövde vs fit olsam yeter diyordum ki bu hareketler insanı fazlasıyla fit yapıyor. aynadan kendimi alamaz oldum asjsjsjs.
yarın antrenmana bir de zıplamalı-şınavlı burpee eklemeyi düşünüyorum. allahim sen koru yareppim asjsjsjs çık kırkıyırım çıcıklır :) -
amaç vücut geliştirme, deli kaslarım olsun tişörtlere sığmayayım ise eğer elbette yetersizdir. ama sağlıklı, fit görünmek, vücudu sıkılaştırmak için yapılıyorsa yeterlidir. hatta idealdir.
-
(bkz: pilates)
-
en acı verenlerinden biri de hiç şüphe yok ki şudur: (bkz: burpee)
-
spor salonunda saglikli yasam icin calistigini soyleyen insanlarin ogrenmesi gereken egzersizlerdir.
ekşi sözlük kullanıcılarıyla mesajlaşmak ve yazdıkları entry'leri
takip etmek için giriş yapmalısın.
hesabın var mı? giriş yap