dips

• (bkz: dibs)
• dips, üst vücudun squat hareketidir. mutlaka rutine dahil edilmesi gereken hareketlerden biridir. triceps rutininde dar, göğüs rutininde geniş tutularak amaca uygun bir şekilde kullanılabilir. vücut ağırlığıyla yapılıyor olması başlarda çok hoş iken, güçlendikçe vücut ağırlığınızın size çok az gelmesi de ayrı bir tad, zevk katar bu harekete. vücudunuza bağladığınız ağırlıklarla dips yaparken alacağınız haz ise burada kelimelere dökemeyeceğim türden.. son cümlemde, belki biraz abartmış olabilirim.^*
• rocscience ürünü.. şev stabilite analizleri için kullanılır. şevlerde gözüken üç çeşit yenilme durumu için kinematik analiz yapmaya yarar bunlar kısaca
  
  1 - düzlemsel kayma
  2 - kama türü duraysızlık
  3 - devrilme türü duraysızlık
  
  bu durumda yenilme kriterlerini gerçekleştiren durumlara göre yine sırasıyla aşağıdaki programlar vasıtasıyla analitik inceleme yapılabilir;
  
  1 - rocplane ( düzlemsel kayma)
  2 - swedge ( kama türü duraysızlık)
  3 - bunun için spesifik olarak ne kullanılıyor bilemem ancak slide ve phase2 ile sonlu elemanlarla model oluşturup çözülebilir orası ayrı
• alt göğüs ve arka kollar için nefis bir harekettir.
• arka kol, göğüs, omuz ve sırt için mükemmel bir hareket.
  
  evde barfiks için bir büyük bar var ama bir türlü dips standı bulamıyorum. sadece yazları caddebostan sahilyolunda koşuya çıktığımda migrosa yakın olan oyun alanında 10x10 yapıyorum. eş dost herkese söylemekten bıktım artık "aman gittiğiniz salonda, spor kompleksinde hocalara mutlaka sorun dips standı satılık mı" diye. ciddi ciddi eve arayıpta standını bulamadığım egzersiz.
• harika bir vücut geliştirme-kondisyon hareketi.
  
  şöyle bir şey; http://www.itusozluk.com/gorseller/dips/67914
  
  zordur, zor olan çok şey gibi çok faydalıdır.
• evde iki sandalyeyi yanyana koyarak çok rahat yapılıyor. sandalyenin sırt kısımlarına ellerinizle tutunarak yapılabilir tabi sandalyenin ağırlığınızı taşıması da önemli.
• özünde bir triceps izolasyon hareketidir. bir izolasyon hareketi olmasının anlamı, temel triceps egzersizlerinin arkasından, mümkünse son triceps hareketi olarak yapıldığında daha faydalı olmasıdır. önceden yorulmuş at nalına maksimum kan akışı ve gerilimi verir.
  
  eğer ayaklar biraz arkaya seğirtilir, kafa öne verilir öyle yapılırsa arka koldan ziyade alt göğüs çalışmış olursunuz ve bu bölge için de aynı mantık geçerlidir. örneğin presslerden, flye hareketinden sonra yapın.
• bence vücut geliştirme nin en güzel hareketlerinden birisi. kondisyon açısından da çok güzel fayda sağlıyor.
  
  etki alanı: omuz, arka kol, göğüs kafesi, kanatlar.
• ellerin içe (triceps) veya dışa dönük (göğüs) konumuna göre etkilediği ana bölge de değişen bir harekettir. genel olarak antreman öncesi veya sonunda maximum sayıda yapıldığı gibi göğüs antremanına eklenip maximum tekrar yerine 10 tekrar olarak gerçekleştirlir. 10 tekrarın hafif geldiği durumlarda ayakların arasına uygun bir ağırlık alınır.