box jump

• yaklaşık iki merdiven basamağı yüksekliğindeki bir küp veya bench üzerine zıplayarak yapılan harekettir.
  küp kaymayacak şekilde zeminde sabitlenir. (önüne ağırlık koyabilirsiniz) yaklaşık bir adım gerisinde yarı oturma pozisyonuna gelir, (aynı anda ellerinizi atlayacağınız yönde yaklaşık göğüs hizanızda olacak kadar karşıya uzatırsınız) ve kutunun üzerine doğru iki bacağınızdan eşit itki alarak sıçrarsınız. hareketin esas önemli aşaması küpün üzerine konarken yavaşça ağırığınızla tekrar otuma pozisyonuna gelir gibi yapıp dikilmektir. bu çok yavaş şekilde squattan kalktığınız bir durumdur. ardından geriye doğru adımınzı atarak tekrar başlangıç pozisyonuna gelir ve tekrarlarsınız. arka bacak, sırt ve karın kasları için yüksek kardio etkileri de olan bir harekettir. bacak antrenmanı sonunda yapılması önerilir.
• crossfit newbiesi olduğum şu günlerde başımın belası olan hareket. alışık değilim atlamaya zıplamaya arkadaş yapamıyorum, hafiften tırsıyorum kutunun üstünde duramıcam sakatlık çıkacak diye. bacaklarımın zayıflığını eklemiyorum bile.
• yanlış yapıldığı taktirde dizlerinizin ebesini belleyebilirsiniz.
  genellikle yüzücülerin çalıştığı bir egzersizdir.
  yükseğe zıplayacam deyip yanlış zıplarsanız dizleriniz^*çıtırdamaya başlar.
  en güzeli doğru pozisyonda normal yüksekliğe zıplamaktır.