hamstring

• ağır cardio ya da kas geliştirme sonucunda patlatılabilecek kas grubu. sakatlığın önlenmesi için kesinlikle spor öncesi ısınma spor sonrası aceleye getirmeden esneme yapmak şart. pilates ve yoga buradaki kasları uzatır esnekliği arttırır.
  
  eğer ısınmış vücutla bacaklarınızı düz uzatıp kırmadan dik oturamıyorsanız, ayakta dururken eğilerek parmak uçlarınıza dokunamıyorsanız, bağdaş kuramıyorsanız ağır spor yapmaya devam ettiğiniz sürece kesinlikle sakatlanacaksınız. bu nedenle geç olsun güç olmasın, ihmal etmeyin bu kasları uzatmayı.
• üst bacağın arka kısmındaki üçlü kas gurubudur. semitendinosis, semimembranosis, biceps femoris kaslarından oluşur.
• bisikletle yokuş antrenmanı yaparken yalnızca quadriceps değil, bu kas grubu da fena halde çalışır. zamanla ben buradayım diyerek kendini ortaya çıkarır efenim.
• koşucuların bu kasları kısa olurmuş.pilatesle bu kasları da uzatmak mümkünmüş.
• yurdum salon tayfasinin çalıştırmayi hiç sevmediği kas grubu.genelde leg curl ile çalştırılır.
• kolay yoldan uzatmak için ruhumu şeytana satabilirim.
  böyle bir acı yok.
• burak yılmaz'a hak verdiren kas grubudur. sakatlıktan sonra iyileşmedi bir türlü, yetmedi vücut koruma içgüdüsü ile sürekli bu kası kasmaya başladı stres anında. oturduk yerde farkediyorum ki hamstring'i sıkıyoruz haybeye. bakalım ne olacak sonumuz...
• world of warcraft oyununda warrior sınıfının skillerinden bir tanesidir. belirli bir süre düşmanın hareketini(yürüme/koşma) yavaşlatır.
• romanian deadlift, squat ve leg curl yaparak geliştirilebilecek kas grubudur.
  
  uttanasana ve krounchasana ile derince esnetilebilir.
• besyo’da (umarım hala beslenme yüksekokulu sanan arkadaşlar yoktur) okurken anatomi dersinde hocamızın uzun uzun sporcular için bu kasın nemenem bir şey olduğunu anlattıkça anlatırdı.o zaman kıymetini bilememişiz.yıllar önce ısparta’nın davraz eteklerinde kuğu gibi kayarken birden virajı alamayınca ayağımdaki kayakla 5-6 takla atıp ön çapraz bağlarımı koparmıştım.kopma anındaki duyduğum o eşsiz tondaki pop sesini bir ömür boyu unutamam sanırım.doktorlar, mrlar, röntgenler derken ameliyat dedi neyse efendim yaklaşık 7 yıl bu ameliyatı erteledim.lakin 2 aya kadar.ön çapraz bağın ameliyatında efendim bu hamstringimizden yaklaşık 15-20 cm tendon alınıp bağ tekrardan dikiliyor.(semitendinosus ve semimembranosus kaslarından) doktora kontrol sırasında sordum , hocam o aldığınız tendonun yeri ne olacak diye, bir şey olmayacak, fizik tedavide alınan tendonun uçları bacaklarını gererek, esneterek uzatacağız demişti.uzun süre kafamda bacağımın içindeki tendonun bacağımı gerdikçe nasıl uzayacağını hayal edip durdum.ameliyattan iki buçuk ay geçti hala hamstring kaslarım çok zayıf .siz siz olun hamstringinize iyi bakın , esnetin,güçlendirin, koruyun, değerini bilin.haydi sağlıcakla...