romanian deadlift

• biçimli kalçalar, yüksek testesteron, maksimum gh salgısı ve 600'den fazla kası aynı anda çalıştıran deadlift çeşitlerinden biridir.
• deadliftin her çeşidine kurban
• hareketi yaparken sırtın düzlüğünü koruyarak, dizler hafif kırılır ve halterin dizlere çok yakın bir şekilde indirilip kaldırılması gerekir. yanlış yaparsanız belinizi elinize alırsınız aman dikkat.
• deadlift egzersizindeki ağırlığınızın artmasını istiyorsanız, kalça kaslarınızı romanian deadlift ile kuvvetlendirmelisiniz. kollarınızı omuz genişliğinde açarak zemindeki halteri kavrayın. dizlerinizi hafifçe bükün. kalçanızı geriye iterek kalça kaslarınızdaki esnemeyi hissedin. halteri yukarı kaldırarak kalça kaslarınızı sıkın. ağırlığı yarıya kadar indirerek tekrarlara devam edin.
• yaparken tam olarak nereyi çalıştırdığını anlamadığın, ertesi gün ağrıyan yerlerinden sana bir mesaj veren hareket. bacaklarımın arkasını iki gündür hissetmiyorum, umarım onlar beni hissediyordur.
  her zamanki gibi bele yük binmemesi için karın kaslarının sıkılı olmasında fayda var. ama bacaklar ağrıyacak, kaçış yok sevgili sporsever.
• mucidi romen halterci nicu vlad olan deadlift formu.
• ben bunu epey küçümsedim, yanlış yaptım ve şu an belimde ciddi ağrılar hissediyorum.
• favori arka bacak ve kalça hareketimdir, naçiz tavsiyem bu hareketi yaptığınız idmanın sonuna bacaklar için esneklik hareketleri eklemenizdir, aksi takdir de bacaklar haddinden fazla kalaslaşmaktadır, bu sebeple bir dönem high kicklerim gerilemişti.
• romanian deadlift’te, barı stiff-leg deadlift’te olduğu gibi bacaklarınızın önünde değil, bacaklarınıza dayalı olarak indirir ve kaldırır, bu kaldırma hareketi boyunca da sırtınızdaki kavisi korursunuz. hareket hamstring’ler ile kalça kasları üzerine yoğunlaşır. buna karşın, stiff-leg deadlift, alt sırt (spinal erectors) üzerinde daha çok çalışır.
  bir barbell’i üstten kavramayla omuz genişliğinde tutun. ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun; dizlerinizi hafifçe kırın.
  kalçanızdan öne doğru eğilin, barı aşağı doğru indirebildiğiniz kadar indirin. bu sırada, kalçanızı arkaya doğru itin ve sırtınızdaki kavisi mümkün olduğu kadar koruyun. bar, hareket boyunca bacaklarınızla temas halinde olmalıdır.
  kalçanızı öne getirerek yükselin ve barı başlangıç noktasına doğru geri getirin. bunu yaparken de barı sürekli olarak bacaklarınızla temas halinde tutun.
  
  romanian deadlift’i dumbbell’larla, ağırlıkları her tekrar boyunca bacaklarınızın yanlarında tutarak da yapabilirsiniz. alternatif olarak, dumbbell’larla yapacağınız romanian deadlift’leri bacaklarınızı tek tek kullanarak da yapabilirsiniz. bunu yaparken bir ayağınız üzerinde denge kurabilirsiniz.
  
  eğer bu çok ters geliyorsa, çalışmayan bacağınızı arkanıza doğru kıvırıp ayağınızı bir bench üzerinde tutabilirsiniz.
• hamstring ve kalca hareketidir. yeni yeni sevmeye basladim ben bunu, eskiden formum yanlis oldugundan bel agrisi oluyordu. artik formu duzelttim sanirim. onemli olan agirlik arttirirken, formdan kaybetmemek ve de hamstring deki gerilmeyi hissetmek.