dumbbell fly

• göğüsleri sıkıştırmaya ve ortadaki çizgiyi belirginleştirmeye yarayan hareket.
• sevilmeyen akrabayı kucaklar gibi yaparsanız müsbet sonuç alırsınız.
• serbest ağırlıkla yapılması risk taşır fakat 20-20kg ile fly yapılamayacağı için görece hafif ağırlıkta hissederek yapılması yeterli faydayı sağlayacaktır.
  
  güvenli ve formuna uygun yapılırsa birkaç ay içinde bench press hareketinde kilo artırmanıza yardımcı olacaktır.
• göğüs kaslarımın tabiri caizse içinden geçen hareket.
  
  normalde dumbbell press yapıyordum.. anladım ki ben göğüs çalışmıyormuşum bu hareketi yapana kadar. resmen göğüs kaslarımı katletti. 3 gündür geçmeyen bir ağrı var. dokunduğumda bile sızlıyor.
• dumbbells ile gerceklestirilen ve gogus kasini calistirmaya yarayan bir fitness hareketidir.
  
  http://www.building-muscle101.com/images/flyes.jpg
• ana göğüs egzersizi olmayıp yardımcı ve izole bir harekettir.
  dönem dönem öne veya arkaya yaklaşık 30 derecelik açılarla eğik ,bazen de dumbell yerine kablo ile yapılması tavsiye edilir.
  şöyle bir şeydir
• ortamın acemilerinin kol aralığını bilmeyince dibinize kadar gelip aksattığı hareket.
  
  birinin ayağına kütük gibi inecek ya hayırlısı bakalım.
• bilinenin aksine, açış esnasında kollar düz değil, 30 derece kadar içe kıvrımlı olmalıdır.
• fitness terimi. sirt ustu uzanilir ve agirliklar yukari asagi kaldirilip indirilir.
• bok gibi bir göğüs hareketi. evet daha iyi bir tanım bulamadım.
  
  göğüs kaslarının mekaniğini incelediğimiz zaman evet göğüs kaslarını geliştirebilir ancak risk fayda oranına baktığımız zaman hiç yapılmaması çoğu zaman daha faydalı olabilir.
  
  çoğu kişi farkına varmaz ama bu hareketi yapanlarda rotator cuff sakatlanmaları yaygın olarak görülüyor. ancak kimse suçu fly hareketine atmıyor çünkü hem görece hafif çalışıyorsunuz hem de kolay bir hareket. ağırlığı göğüs hizasından daha aşağı indirmek, hareket yolunu uzatacağı için daha etkili bir esneme sağlar. bunun yanında bir zaman sonra farkında olmadan omuzları harap edersiniz. hareketin püf noktası dirsekleri göğüs hizasında tutabilmektir. bu bakımdan özellikle yeni başlayanların bu hareketi yapması ileri zamanlarda omuz sakatlıklarını tetikleyebilir..
  
  sonuç: gereksiz, yapmayın. (steroidli müsabık badiciler hariç tutulmuştur)
  alternatif: dambıl press, bench press. bu ikisini hakkıyla yaptıktan sonra fly'a ihtiyacınız kalmayacak.