dumbbell fly

• bok gibi bir göğüs hareketi. evet daha iyi bir tanım bulamadım.
  
  göğüs kaslarının mekaniğini incelediğimiz zaman evet göğüs kaslarını geliştirebilir ancak risk fayda oranına baktığımız zaman hiç yapılmaması çoğu zaman daha faydalı olabilir.
  
  çoğu kişi farkına varmaz ama bu hareketi yapanlarda rotator cuff sakatlanmaları yaygın olarak görülüyor. ancak kimse suçu fly hareketine atmıyor çünkü hem görece hafif çalışıyorsunuz hem de kolay bir hareket. ağırlığı göğüs hizasından daha aşağı indirmek, hareket yolunu uzatacağı için daha etkili bir esneme sağlar. bunun yanında bir zaman sonra farkında olmadan omuzları harap edersiniz. hareketin püf noktası dirsekleri göğüs hizasında tutabilmektir. bu bakımdan özellikle yeni başlayanların bu hareketi yapması ileri zamanlarda omuz sakatlıklarını tetikleyebilir..
  
  sonuç: gereksiz, yapmayın. (steroidli müsabık badiciler hariç tutulmuştur)
  alternatif: dambıl press, bench press. bu ikisini hakkıyla yaptıktan sonra fly'a ihtiyacınız kalmayacak.