dumbbell fly

• serbest ağırlıkla yapılması risk taşır fakat 20-20kg ile fly yapılamayacağı için görece hafif ağırlıkta hissederek yapılması yeterli faydayı sağlayacaktır.
  
  güvenli ve formuna uygun yapılırsa birkaç ay içinde bench press hareketinde kilo artırmanıza yardımcı olacaktır.