leg curl

• bacağın biceps'i dediğimiz hamstring'leri çalıştıran hareket. kankası leg extension'dır. ikisi birlikte yapıldığında birde yanına leg press yada squat eklenirse bacaklarınız size minnet ve şükranlarını sunmaktan geri kalmaz. hamstringleri güçlü olan bir bacağın sakatlanma oranı daha düşüktür.
• kullanım itibariyle delikanlıyı bozan bi alet... domalıyon, bacakları indirip kaldırıyon falan, racona ters lakin faydalıda bi alettir salon boşken yahut kimse görmeden bi kaç hareket yapılması bi sorun çıkarmaz...
• http://shop.algra.com/osb/itemdetails.cfm?id=109
  http://shop.algra.com/osb/itemdetails.cfm?id=116
  
  bele yük binmesini engellemek için çok dikkatli olunması gerekir. bu nedenle:
  1) yatık vaziyette leg curl yaparken karın ve baldırlarınızın sehpaya tam temasını sağlamalısınız
  2) kollarınızla sıkı sıkıya sahpaya tutunun
  3) vücudun üst kısmını asla hareket ettirmeyin.
  4) en önemlisi zorlamayacak kadar ağırlıkla çalışın.
• fitness salonlarının itici hareketi, makinesi.
• seated versiyonu delikanlıyı bozmaz; tavsiye edilir. fazla yuklenirseniz belinizi yavaşça bırakırsınız salona, aman diyim.
• aynı zamanda alt sırtı da çalıştıran hareket.
• götü toparlayıp şekle sokan güzel bir hareket.
  
  squat bacakları şişirir, o da kalçaya vurur ama bu leg curl izole hareket. direkt hedef bölgeye çalışırsınız.
• seated olanının amk dediğimdir. elli tane şey ayarlamam gerekiyor ve üst minder her zaman her salonda sıkışık kalıyor
• lying versiyonunun lower back ve glute bölgesine de etkisi bulunmakla beraber seated olanında pek hissedilmez.
  lying versiyonunda bel ve kalça stabilitesi çok önemlidir. aksi takdirde bel sakatlığına yol açabilir.
  t: hamstring başta olmak üzere bacak fitness egzersizi
• aynı anda iki bacak yerine, her bir bacağı ayrı ayrı çalıştırmak daha izole bir egzersiz sunan hamstring egzersizi. leg curl ismi verilen özel makinada uygulanır. makina üzerine vücut tamamen intibak edecek şekilde uzanılır ve ellerle tutma kulplarından tutulur.bacaklar dizlerin bitiminden itibaren makine dışında olmak üzere, ayaklar topuk kısımlarından özel ağırlık kaldırma aparatına yerleştirilir. nefes vererek kalça istikametine doğru bacaklar bükülür ve kalçaya en yakın mesafeden tekrar geriye,bacaklar düzelinceye kadar nefes alarak indirilir.dikkat edilmesi gereken husus; hareket sırasında kalçanın ve gövdenin döşemeye tamamen yapıştırılması ve hareketin, bacak kaslarını tamamen kontrollü ve iyice kasarak yapılmasıdır.