• scott curlun bacak için olanı sayılır.nasıl scott curl kolun ön kısmındaki bicepsleri boyuna geliştiriyorsa bu hareket de quadriceps kaslarının boyunu uzatır.leg press le tamamlayıcıdırlar birbirlerini.leg extension uzatır,press içini doldurur.
  • afedersiniz özellikle regl döneminde yapıldığında sarhoş gibi olmaya ve dizlerin zonklamasına neden olan hareket.
  • bacak antrenmanları için ancak bir tamamlayıcıdır. ortalama fitness salonlarında "bacağın ön tarafını bununla, arkasını da leg curl ile çalıştırırız, yeter" mantığı güdülür.

    oysa ki;

    (bkz: squat)
    (bkz: leg press)
    (bkz: stiff-legged deadlift)
  • musculus quadriceps femoris ve musculus rectus femoris kaslarını "çekici" çalıştırmak için kullanılan çalışma yöntemidir.

    itici ve çekici kasların çalışma formları farklılık gösterir. örneğin bir squad da quadriceps kaslarını çalıştırıyordur ama itici kas gruplarına hitap eder o çalışma.
    alt bacak üst bacak- ön ve arka grup kasları derken tabii ki elli çeşit çalışma şekli vardır.

    bu çalışmalar her zaman body building amaçlı değildir. artık her spor branşında ağırlık antrenmanları yani dolayısıyle fizik kuvvet ön plandadır. işte bu yüzden leg extension kendine has ve başlı başına bir çalışmadır. antrenmanın niteliğine göre çabuk kuvvet, genel kuvvet, maximal kuvvet, kuvvette devamlılık veya "dayanıklılık" için kullanılmaktadır.
  • spor salonundaki tek korkunçlu aletim.. diger herseyde15x4 yapan ben bu alette 10x2 yi zor görüyorum. o nasıl bir yanmadır yarabbi. bacağımın üst kısmı cayır cayır.
  • menisküsü olanların bireylerin fitness salonlarında kullanmaması gereken en korkunçlu(!) alettir. halbuki menisküs sebebiyle kemiklerin birbirine dokunmasını engelleyecek kas grubunu çalıştıran alet de budur.
  • bacak yakan hareket.
    ama o yanmanın verdiği tuhaf bir zevk de vardır.
  • içlerinde en kolay bulduğum. asıl pislik shoulder machine...
  • belirli bir bacak kası kütlesine ulaştıktan sonra bacak kaslarına şekil vermek için orta ve ileri düzey vücut geliştirmeciler tarafından hafif kilo çok tekrarla tercih edilen,her salonda bulunan makineye ve yaptırdığı harekete verilen isim.
  • emme basma tulumba gibi sallanmaya müsait bir egzersiz olunca, yine ülkemizde ağır çalıştığını sanmak suretiyle yanlış uygulanan quadriceps egzersizi.
    leg extension adı verilen özel makinede uygulanır. oturma platformuna,vücut arka döşemeye sıkıca yaslanarak, yanlardaki el tutamaklarından iki elile tutularak oturulur. ayaklar, makinenin ön kısmında bulunan özel cihazın alt kısmına, ayak burunları yukarıya bakacak şekilde yerleştirilir. vücut dikliğini koruyarak, nefes vermek suretiyle, bacaklar düzelinceye kadar,ağırlık plakaları yukarıya doğru kaldırılır. dizler tamamen kilitlenince birkaç saniye bu pozisyonda beklenir ve sonra nefes vermek suretiyle,başlangıç durumuna yavaşça gelinir. dikkat edilmesi gereken husus; hareketin hızlı ve darbeli yapılmaması ve gövdenin sabit tutulmasıdır.
hesabın var mı? giriş yap