dumbbell fly ^*

• fitness terimi. sirt ustu uzanilir ve agirliklar yukari asagi kaldirilip indirilir.
• göğüsleri sıkıştırmaya ve ortadaki çizgiyi belirginleştirmeye yarayan hareket.
• dumbbells ile gerceklestirilen ve gogus kasini calistirmaya yarayan bir fitness hareketidir.
  
  http://www.building-muscle101.com/images/flyes.jpg
• ana göğüs egzersizi olmayıp yardımcı ve izole bir harekettir.
  dönem dönem öne veya arkaya yaklaşık 30 derecelik açılarla eğik ,bazen de dumbell yerine kablo ile yapılması tavsiye edilir.
  şöyle bir şeydir
• sevilmeyen akrabayı kucaklar gibi yaparsanız müsbet sonuç alırsınız.
• ortamın acemilerinin kol aralığını bilmeyince dibinize kadar gelip aksattığı hareket.
  
  birinin ayağına kütük gibi inecek ya hayırlısı bakalım.
• son derece gereksiz bulduğum bir tür göğüs hareketi. ancak ileri seviyede iseniz yapın bu hareketi.
  
  yerine yapılmasını tavsiye ettiğim egzersiz: dumbbell flat press
  
  ha illa izole edeceğim ben diyorsanız muadili: butterfly
• bok gibi bir göğüs hareketi. evet daha iyi bir tanım bulamadım.
  
  göğüs kaslarının mekaniğini incelediğimiz zaman evet göğüs kaslarını geliştirebilir ancak risk fayda oranına baktığımız zaman hiç yapılmaması çoğu zaman daha faydalı olabilir.
  
  çoğu kişi farkına varmaz ama bu hareketi yapanlarda rotator cuff sakatlanmaları yaygın olarak görülüyor. ancak kimse suçu fly hareketine atmıyor çünkü hem görece hafif çalışıyorsunuz hem de kolay bir hareket. ağırlığı göğüs hizasından daha aşağı indirmek, hareket yolunu uzatacağı için daha etkili bir esneme sağlar. bunun yanında bir zaman sonra farkında olmadan omuzları harap edersiniz. hareketin püf noktası dirsekleri göğüs hizasında tutabilmektir. bu bakımdan özellikle yeni başlayanların bu hareketi yapması ileri zamanlarda omuz sakatlıklarını tetikleyebilir..
  
  sonuç: gereksiz, yapmayın. (steroidli müsabık badiciler hariç tutulmuştur)
  alternatif: dambıl press, bench press. bu ikisini hakkıyla yaptıktan sonra fly'a ihtiyacınız kalmayacak.
• zararlarından bahsedilmiş ama benim için boyun ve sırt ağrılarına mucizevi çözümdür.
  
  not: tavsiye değildir çok büyük bir hata yapıyor olabilirim, bilimsel veri değil, bireysel deneyim içerir.
• serbest ağırlıkla yapılması risk taşır fakat 20-20kg ile fly yapılamayacağı için görece hafif ağırlıkta hissederek yapılması yeterli faydayı sağlayacaktır.
  
  güvenli ve formuna uygun yapılırsa birkaç ay içinde bench press hareketinde kilo artırmanıza yardımcı olacaktır.