• insanı spor yapmaya teşvik eden uygulama. bu güne kadar denediğim sporlar, egzersizler ve uygulamalar arasında en işe yarar ve başarılı bulduklarımdan biri olduğunu söyleyebilirim. neredeyse tamamı interval olmak üzere farklı amaçlara yönelik onlarca egzersiz ve yüzlerce hareket var ki bir süre sonra bilmediğim bir hareket çıkar belki diye acayip egzersizleri dener ve terler halde buluyorsunuz kendinizi. amacınız yağ yakmak ve sıkılaşmak ise önce 30 veya 45 dakikalık cardiolardan biri sonra da get focused kısmından 15 dakikalık bir egzersizi seçmenizi tavsiye ederim. bu egzersiz vücudunuzun durumuna göre karın, kalça veya bacak için olabilir ve bittiğinde ilgili bölgedeki kasların fazlasıyla farkında olursunuz.

    uygulamadaki egzersizler dışında bonus workouts kısmından ünlü sörfçülerin, koşucuların ya da rihanna'nın kişisel eğitmeninin vs. ntc için hazırladıkları egzersizleri de indirebilirsiniz. yalnız laura enever'ın denge ve üst vücuda yönelik egzersizini tamamen doğru yapabilmek için cidden sörfçü olmak lazım galiba.

    bir de bu uygulamanın en güzel özelliklerinden biri spor yaptıkça ödül olarak muhteşem egzersizler ve tarifler vermesi. 60. dakikada smoothie, 240. dakikada karın egzersizi gibi. 5000 dakikaya kadar yolu var hatırladığım kadarıyla. 5000 dakika şu egzersizleri yapmış insan peygamberliğini ilan etmelidir bence.

    yine de hatırlatmakta fayda var, bu egzersizler interval olduğu için kendinizi fazla zorlamayın. artık interval egzersizler klasik kardiyonun (koşu, bisiklet, yüzme...) yerini almış olsa da bir sporla uğraşıp ntc ile destekleyebilirsiniz çünkü başlarda isteseniz de her gün interval egzersiz yapmanız mümkün değil, aslında vücut alışınca da değil. interval cidden ağırdır, kendinizi zorlarsanız bir süre spor yapamazsınız dahası yapabilecek durum gelince de yapmak istemezsiniz.
  • 45 günde göbek kayboldu, karın dümdüz 10 sene önceki halime döndüm. başlarda çok zorlanıyordum, sonrasında sayıdan ziyade hareki doğru yapmaya odaklandım. ilk başlarda 10dk olan egzersizleri 7-8 dakikada bırakıyordum. 15 gün içinde tüm süreyi tamamlamaya başladım. sabah 1 defa akşam işten geldikten sonra 2 defa uygulayarak zoru başardım. öyle büyük bir göbeğimde yoktu, biraz armut göbeği gibi denebilir, şimdi dümdüz oldu diyebilirim.

    edit: ara ara soranlar oluyor. arkadaşlar spor tek çözüm değil. ne yersen, nasıl beslenirsen o'sunuzdur. en önemli faktör doğru beslenme.
  • android platformunda da bulunan uygulama. 15 dakikalık deneyim sonucunda vücudumun iflasın eşiğinde olduğunu farketmemi sağladı sağolsun.
  • hareketin 30. saniyesine gelmişimdir:

    ben: ananıskim karnım
    uygulamadaki ablamız: bu hareketin etkisini karnında hissedeceksin
    ben: oley be doğru yapıyorum
  • evde 3-4 metrekarelik alanda, hiçbir aletsiz edavatsız, size çılgınlar gibi spor yaptıran harika program.

    başlangıçta önyargılı yaklaşmıştım. "7 notayla kaç farklı beste yapılabilir ki" diyen serdar ortaç edasıyla; evde ne kadar etkili spor yapılabilir ki, diyerek yanaşmadım. sonrasında bokstan sonra sadece karın çalışmak için kullandım. vay anasını fena değilmiş yahu, ehe ehe, dedim. düzenli kullanımda baktım ki six pack'ler bayağı alttan alttan diriliyor, işte o zamandan beri programın müptelası haline geldim efendim.

    sonra birazcık karıştırınca programı anladım ki, bayağı kişiye göre özelleşiyor ve insanı düzenli spora sevk ediyor, iyi bir deneyelim bakalım dedim.

    şu an 4. haftamdayım ve 15 idman yaptım. gelişim kesinlikle hissediliyor. daha enerjik, daha dinç, daha fit, daha sağlıklı hissediyorum. sadece vücut ağırlığıyla çalıştığımdan ötürü öyle aman aman bir kaslanma, daha doğrusu yapılı ve şişkin görünen bir kaslanma olduğunu söyleyemem, ancak her yerim sıkılaştı. vücudumdaki yağ kütlesi kasa dönüşüyor.

    sözün özü, kaslarım görünüşte hacimsel olarak aynı kalmasına rağmen, epey güçlendi.

    program sayesinde albert einstein'ın, zaman görelidir lafını daha iyi anladım. şöyle bir evren düşünün ki, 40 saniye uzun, 60 saniye çok uzun bir süre.*

    çok hoşuma giden bir şeyi daha var programın, onu da söylemeden geçemeyeceğim. böyle antrenman esnasında, hareketi yaparken son 10-15 saniye kala "come on, you've got this" veya "don't give up" diye destek olması müthiş bir motivasyon sağlıyor bende.

    güle güle kullanınız efenim, her byte'ına değiyor.
  • iphone/ipod touch/ipad için bir uygulama. önce hedefinizi belirliyorsunuz; bu sıkılaşmak, güçlenmek, belli bir bölgeye odaklanmak veya incelmek olabilir. size uygun dakikasını seçebileceğiniz programlar sunuyor (30/45) dk. daha sonra isterseniz kendi şarkılarınız eşliğinde başlıyorsunuz. ekranda geriye sayım var programın geneli için ve bir resim beliriyor yapacağınız harekete ilişkin hareketin üstüne tıklayıp videoyu hareket ettrebiliyorsunuz, onun altında da o hareketi ne kadar süre yapacağınız var. sözlü olarak da şu kadar kaldı diyor arada. hareketler tek başlarına çok basit görünmekle beraber birbiri ardına gelince çok zorlamaya başlıyor. ben hayatımda bu kadar kısa sürede içime sinen bir spor yaptığımı hatırlamıyorum.

    http://itunes.apple.com/…b-english/id419151461?mt=8

    http://www.nike.com/…omen/features/ntc?locale=en_us
  • "spor salonuna gitmeye zamanınız mı yok?"

    "spor salonuna onca para verip düzenli gidemeyenlerden misiniz?"

    "klasik koşu bantlarından ve fitness hareketlerinden sıkıldınız mı?"

    o zaman size süper bir haberim var!

    nike training club tam size göre!... diye başlayıp tanıtımı yapılabilecek cep telefonu uygulaması.

    ben spor salonuna gitmeden (sıfır maliyet) bu uygulamayla 3-4 ayda 90 kilodan 78 kiloya düştüm. vücut yağ oranım da %25’ ten %17’ ye düştü. tabi ki sporun yanında beslenme alışkanlıklarımı değiştirmemin ve uyku düzenimi yoluna sokmanın da bu değişimde çok etkisi var. beslenme-düzenli uyku-spor her zaman birbirine bağlıdır ve birisi olmadan hiçbir zaman çalışmanızdan tam verim alamazsınız.

    öncelikle spor yapmaya karar vermeniz lazım. bakın spor yapmak diyorum, terlemek diyorum, yorulmak diyorum. koşu bandının üzerinde yürürken veya bisiklette pedal çevirirken bir yandan telefonla oynamaktan bahsetmiyorum!

    kararlı olun!

    eğer spor yapmaya karar verdiyseniz, demek ki yediklerinize de dikkat etmeyi kabul ettiniz demektir. zira spor yaparken sağlıksız beslenmeye devam ederseniz, spordan alacağınız verim çok çok düşecektir. neyse komple sporla ilgili yazmak istemiyorum zira böyle şeyleri sözlükte gerekli başlıklarda bulabilirsiniz. dönelim nike training club programına.

    programın içerisindeki antrenmanlar; ısınma antrenmanları, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (bkz: high intensity interval training) diye tanımlayabileceğimiz kardiyo egzersizleri, güç egzersizleri ve rahatlatmaya-esnetmeye yönelik yoga egzersizleri bulunmaktadır.

    hareketler 30-60-90-120 saniyelik periyotlardan oluşuyor. genelde tekrardan kaçınılıyor. mesela 45 dakikalık bir egzersizde aynı hareket en fazla 2 defa tekrarlanmış. bu da kullanıcının sıkılmasını önlüyor ve vücudun farklı bölgelerini çalıştırmayı hedefliyor.

    programda 2 temel mod var.

    1- serbest çalışma
    2- aylık program

    serbest çalışmada, istediğiniz antrenman çeşidini, seviyesini seçip öyle çalışıyorsunuz.

    antrenman çeşidi

    antrenmanları yapmadan önce tüm hareketlerini inceleyebiliyorsunuz. ne kadar kalori yaktırdığını görebiliyorsunuz. (bence orada gösterdiğinden çok daha fazla kalori yaktırıyor)

    antrenman özeti

    aylık programda ise kendiniz için ihtiyacınız olan (zayıflama, sıkılaşma, güçlenme vs.) hedefi, seviyeyi seçip uygulamadan bir program oluşturmasını istiyorsunuz.

    hedef

    seviye

    o da size 4 haftalık bir program yapıyor.

    aylık program

    eğer isterseniz aylık programa koşu da ekleyebiliyor. bu da kondisyonunuzu arttıracak güzel bir destek oluyor. nike running uygulamasıyla senkronize çalışıyor.

    antrenmanlar esnasında hareketlerin yapılışlarını gösteren fotoğraflı ve videolu eğitimler mevcut. ayrıca koçunuz sizi hareket sırasında dikkat etmeniz gerekenler hususunda sesli olarak uyarıyor. (“sırtınızı düz tutun”, “kollar omuz hizasını geçmemeli” vs.) arada size gaz vermek amaçlı “harika gidiyorsun, süpersin, aslansın, kaplansın” gibi coşturucu şeyler de söylüyor.

    videolu gösterim

    uygulamanın güzel bir özelliği de telefonunuzun şarkı listesinden istediğiniz müziklerle bir veya birden fazla liste oluşturup çalışma esnasında müzik dinleyebiliyorsunuz.

    nike gerçekten bilimsel bir uygulama hazırlamış tebrik etmek lazım. eğer kararlı ve azimli olup programa uyarsanız gerçekten sonuçlarını net bir şekilde görebilirsiniz. zaten bir süre sonra alışkanlık yapıyor. herhangi bir egzersizin olmadığı günlerde bile “dur şu 15 dakikalık kol ve sırt güçlendirme egzersizini yapayım çerez niyetine” diyorsunuz.

    başta söylediğimi tekrar hatırlatıyorum. eğer bol şekerli, kalorili, yağlı, paketli ürünleri hapur hupur, löp löp yemeye; ya da gece kuşu gibi nette, gecelerde 3-4’lere kadar takılıp az bir uykuyla gününüzü geçirmeye devam ederseniz nah verirsiniz o kiloları. kilo vermek için değil, sağlıklı yaşamak için bunları yaparsanız, hem size eziyet olmaz; hem de gerçekten severek ve isteyerek yapıyor olduğunuzu göreceksiniz.

    hadi belinize kuvvet!
  • bu hafta sonu onlarca özel ve ücretsiz etkinliğe katılmak için indirebileceğin süper uygulama. bu hafta en az bir kez antrenman yaparsan macfit’e 3 gün ücretsiz giriş hakkı da kazanabilirsin. etkinlik sayfasını inceleyip kaydol. çık oyna.
  • ne güzel programmış lan bu diye bugün başladığım ve başlar başlamaz ebeme hallenen program.

    plan seçerken hayatımda hiç spor yapmadım hatta önceki hayatımda bile yapmadım diye seçmeme rağmen 46 dakikalık başlangıcı dayadı. heralde paso yatıştır diye başladım ama başlamaz olaydım. midem bulanıyor, kafam çok güzel. zaten bitince bi 10 dk yerden kalkamadım. olum gece gece ölmeyelim bu nası program lan?

    1. ay editi: cidden çok iyi program. bir ayda bile hayvan gibi ter attırarak vücudunu güçlendiriyor. karantinada durmadan yediğim için pek kilo veremedim ama faydasını görüyorum. ayı yürüyüşü ve salınımlı plank'ı ağlayarak yapıyorum :(

    2,5 ay editi: götüm yemedi ikinci ay da başlangıç programı yaptım ama 3. aya artık incelme programına başladım. şu kadarını söyleyeyim, daha önce zor dediğiniz her planı ve her hareketi unutun. şu an salınımlı plank gelsin ileri düzey şınav gelmesin diye ağlıyorum, öyle bir zorluk seviyesi. incelme planına geçecek olanlar ölümü göze alın.

    4. ay editi: biraz daha rahatım ama incelme programı cidden ölümcül buna karar verdim. başlangıç programına 1 ay sonra alışırken buna tekrar başladığımda hala zorlayıcı. hala gece cips yemeler kola içmeler her öğün tıka basa yemelere rağmen bu süre zarfında 94'ten 87'ye düştüm. vücudun epey gelişmesi de cabası. tabii bunlar evden hiç çıkmadan oluyor.

    son edit: uzun sürdü ama yemeyi de çok az keserek 14 kg verdim. vücudum hiç olmadığı kadar sağlam. şimdi haftada 3-4 antrenman ile devam ediyorum. bağımlılık yapıyor.
  • yeni güncellemeyle birlikte geriye gitmiş harika programdı.

    yahu koca antrenmanı ne diye kocaman tek parça bir video haline getirdiniz ?

    eski sürümünde ne güzel tüm hareketleri alt alta görüyorduk. hangi hareketi ne kadar yapacağımız konusunda önceden fikir sahibi oluyorduk. youtube videosundan bir farkı kalmamış.
hesabın var mı? giriş yap