high intensity interval training

• cardio olanında normal bir koşuya veya tempolu yürüyüşe göre daha fazla yağ yaktığınız çalışma şekli.
  
  http://www.myfit.ca/…gh intensity interval training
• (bkz: hiit)
• kardiyo şeklinde yapılmasına rağmen kaslarda anaerobik etki yaratır, hacim, dayanıklılık ve kuvvet antremanı olarak kullanılabilir.
• setler halinde; dört dakika hızlı, iki dakika da ağır tempo koşmak olarak özetleyebiliriz kendisi. amaç, nabzı bir düşürüp bir yükselterek vücudu kandırmak ve daha hızlı yağ yakımını sağlamaktır.
• 94 tarihli şu makaleye dayanarak düşük yoğunluklu idmana göre 9 kat fazla yağ yaktığını iddia edenler olduğu gibi, yine aynı kaynağa bakıp düşük yoğunluklu idmanın ancak beşte biri kadar kilo kaybı sağladığını iddia edenler vardır. esasen bu çalışma, vücuttaki bileşen oranlarıyla ilgili çıktıları incelenmediğinden yöntem açısından zayıftır.
  
  "on kata kadar daha güçlüymüş heyo, gideyim yirmi dakika yapayım olsun bitsin" diyerekten, akaraktan sekerekten bir yere varılması zor.. nabız rejimindeki düzensizliklerle daha fazla yağ yakımı için önce yağ yakım noktasına gelmek gerektiği açık ^*..
  
  "abartılmış bir şey bu, ağır tempo candır" diye görmezden gelmenin de alemi yok, bu ısrarla kardiyovasküler sistem çalıştırılmış olur fakat yağ yakımı/kas yapımı açısından fazladan fayda sağlanmaz.. damar sağlığı açısından güzel hareketler tabi ama esas olarak yaşla kuvvetlenen bir sistem olsa gerek, dayanıklılık sporlarında otuz yaş altı gencoların tutunamamasını da karine sayabiliriz buna..
• iş bu rutini sabahın 6.30'unda yapmak güne mükemmel başlamaya vesile oluyor, bir kere daha tecrübe ettik. rocky mode on anasını satayım.
  
  bir de kapalı ortam yerine dağda bayırda yapma imkanı olsa...
• "ben de yaparım lan noolcak" gazıyla atıldığım ve ilk denememde ağzıma sıçan antreman. üçüncü looptan sonra "allahım sana geliyorum" nidalarıyla koşmaya başladım, abanmamak lazım.
• aheste aheste kardiyo yapmak yerine kesinlikle tercih ettiğim tekniktir. amaç zaten nabzı hızlandırıp, yağ yakmayı sağlamak, o sebeple, vücudunuz ara ara yorulsun, silkinip kendine gelsin.
• cardio yoluyla vucuttaki kas miktarini azaltmaktan korkan insanlar tarafindan da tercih edilir.
• istanbul tıp fakültesi spor hekimliği anabilim dalı başkanına sordum intervalin yağ yakımı üzerinde söylendiği gibi farklı ve fazla bir etkisi var mı diye, kardiyo egzersizlere göre çok anlamlı bir farka rastlanmadığını fakat dayanıklılığı ve anaerobik kapasiteyi artırma konusunda etkili bir egzersiz olduğunu söyledi.