doms

• doms'u yaşadığınızda iyi geliştiğiniz veya yaşamadığınızda gelişmediğiniz anlamına gelmez. yeni bir programa başlıyorsanız veya gaza gelip bokunu çıkartıyorsanız yaşanması normal.
  
  videoya göre bu acıyı yaşamamak için;
  şeker, fast food yememeli,
  overtrain yapmamalı, haftada en az 1 gün dinlenmeli, iyi uyumalı,
  sadece izole hareketler yapma, compound hareketlere yönel,
  omega 3, yeterli protein, vitamin, mineraller önemli.
  
  falan filan... zaten bunları yapıyorum; ama 4 aydır her gün hala ağrı devam ediyor diyorsan, o zaman sen no pain no gain diyip farkında olmdan bokunu çıkartıyorsun kardeş. kolay gelsin sana.