diamond push up

• triseps kaslarını çalıştırmak için en çok randıman aldığım hareket.
  
  ilk denemede nizami olarak çekmek bir yana o pozisyonda durmak bile zordu. şu anda 10 tane çok rahat çekiyorum.
  
  üstteki entryde de belirtildiği gibi hareket sırasında göğüs kaslarını da sıkıştırarak özellikle iç göğüs kaslarını çok iyi çalıştırıyor.
  
  edit: bu hareket yapılırken olası sakatlıkları önlemek için dikkat edilmesi gerekenler.
  
  (bkz: muscle and motion)