body beast

• p90x'e göre sıkıcı, p90x3'e göre uzun olan program. ancak bu ikisi daha çok fitness'e yönelikler.
  hedeflediği alana oldukça iyi odaklanan, güzel bir bench ve birkaç ağırlık ile güzel iş görebilecek bir program. bem genelde iki p90x3 arasında yapıyorum bunu.
  artıları, daha basit ve hacime yönelik oluşu.
  eksileri daha fazla dumbbell ve z-bar istemesi, tony horton'a göre sıkıcı olması ve kendini sakatlama riski barındırması. bu önemli: yeni bir idmanına girmeden önce bütün hareketlerin nasıl doğru yapıldığını öğrenin. şınavın bile yüz çeşit yanlış yöntemi var; yanlış bir ağırlık hareketi kötü sonuçlar doğurabilir.
  
  düzgün takip etme ve iyi beslenme ile faydası görülecek bir programdır.
  
  edit: düzgün takip etme ve iyi beslenme ile faydasını gördüğüm programdır. 30 yaşında başladığım (5 kiloluk dambılı kaldıramayan, ikinci şınavı çekemeyen biri olarak) p90x serilerinden sonra kısa kısa bunu yapmıştım ama sıkıcı bulmuştum. o arada denediğim focus t25'te dizimi sağlam hırpalayınca mecburen buna döndüm. bu sefer ağır kaldırmaktan ziyade düzgün kaldırmaya ve iyi beslenmeye çalışıyorum. evimde 2,5 kiloluk aralıklarla 5 kilodan 20 kiloya kadar bir sürü dambıl oldu, elimden geldiğince çalışıyorum. çoğunlukla her gün değil, iki günde bir çalışıyorum. bu sefer belirgin bir gelişme oldu. artık beslenmeden mi, düzgün yapmaktan mı, yeterince dinlenmekten mi bilmiyorum ama ilk defa kas yapıyorum sanırım. düz sehpa itişinde^* iki tane 20 kilodan fazla ağırlığım olmadığı için ilerleyemiyorum artık. daha fazlası da evde çalışmak için tehlikeli diye düşünüyorum. bir bowflex bulsam süper olacak ama, yok işte memlekette.
  -en önemli tavsiyem, güvenli çalışmanız. bir hareketi elinizdeki en yüksek ağırlıkla yapmak yerine, düzgün yapabileceğiniz en fazla ağırlıkla yapın. başka türlü ilerleme olmuyormuş, tecrübe ettim.
  -dambıllarınız yerde düzgün dizili olsun, takılıp düşülebiliyor.
  -erkeklik yapacağım diye ciddi riskler almayın. mümkünse evde biri varken çalışın.
  -mümkünse ayağınızda bir ayakkabı olsun, ya da çıplak ayak olsun. terlikle, çorapla çalışmayın.
  -aşırı aç karna çalışmak, yüksek ağırlıklar kullandığınızda bayılmanıza sebep olabilir. tekrar, güvenlik önemli.
  -yapabildiğinizi, yapamadığınızı, bir sonraki denemede ağırlığın artması ya da azalması gerektiğini, nerede azalttığınızı, nerede mola verdiğinizi, mümkün olan her şeyi not almaya çalışın. böylelikle ilerlemenizi de görebilirsiniz.
  -bu program için decathlon'un ayarlanabilir bench'ini (bu entry tarihinde 279 civarıydı fiyatı) tavsiye ediyorum. fiyatına göre çok iyi.
  
  sonuç olarak hala bu programda sıkılıyorum ama bu sefer en azından bir işe yaradığını görüyorum. dizler iyileşene kadar devam edeceğim muhtemelen.