dumbbell curl

• biceps ve brachialis kas gruplarını geliştirir. set sayısı ve tekrar ise ihtiyaca göre ayarlanmalıdır. mesela hacim için piramit sistemi uygulanır (örneğin 3 set için 12-10-8, 4 set için 12-10-8-6 uygulanabilir).
  diğer ön kol çalışmaları için concentration curl ve hammer curl tavsiye olunur.