brachialis
-
üst kol kisminda bulunan bir kas..plexus brachialis ile karistirilmamalidir
-
-
kol çalıştığımda ilk beliren kas. nedendir bilinmez.
-
m. brachialis’in diğer bir adı casserio kasıdır. ön kolun esas fleksörüdür.
-
brachialis kasları, biceps ve triceps kaslarını birbirinden ayırmaktadır. bu ayrımı yapan kas ne kadar büyükse, kol kasları da bir o kadar büyük gözükecektir. bu kas grubu için en verim aldığım hareket;
(bkz: hammer curl) ile (bkz: reverse barbell curl) (süper set )kol antrenmanının son hareketi olarak yapıyorum. son seti hafif kilo ile kası tüketene kadar yapıyorum, tavsiye ederim. -
bicepsin yarısını oluşturur, coronoid process'den dirsek başına ekler.
-
kendi tecrübelerime göre pronated grip ile yapılan pull egzersizleri bu kasa yükleme yapmak için birebir; akabinde robot curl ya da pronated curl, hammer curl gibi varyasyonlarla izole edilebilir. çalıştırılmamış olması bazı hareketlerde ciddi anlamda güç kaybına sebebiyet verir. (pull-up, facepull, bench press ve herhangi bir pronated grip row)
grip tekniklerini bilmeyenler için;
trx ve gymnast ring benzeri çalışmalar için: false grip. -
humerus kemiğinin ön trafından çıkıp ulnar tuberosity'ye bağlanan, biceps brachii kas grubunun alt katmanında kalan, ana görevi kolun bükülmesi (flexion) olan ve kol bükülmesinde birincil görevli kas. (primary flexor muscle of forearm)
-
çoğu row egzersizinde çalışan kas.
fakat bu kas izole olarak çalışılmak istenirse hummer curl hareketi yaparken 1 saniyede kaldırıp 5 sn de iniş yaparak en iyi etki verilebilir. bu şekilde yapılırsa brachioradialis kası ve biceps kası daha çok devreden çıkar.
tüm bu iddialar benim değil kas aktivasyonunu ölçen emg verileri kaynaklıdır.
ekşi sözlük kullanıcılarıyla mesajlaşmak ve yazdıkları entry'leri
takip etmek için giriş yapmalısın.
hesabın var mı? giriş yap