direnç bandı

• gündemimiz malum corona
  
  salonlara yasak gelmeden öncesinde zaten bırakmıştım salona gitmeyi. yasağın yayınlandığı akşam da gidip dolabımdaki malzemelerimi aldım. bir de decathlon'dan direnç bandı sipariş ettim. evde kardiyoyu yapmak sorun değil. eliptik bisikletim var ve ip de atlayabilirim ama ağırlık ekipmanı olmadığı için ağırlık olayı eksik kalacaktı. bu noktada direnç bandı aklıma ilk gelen şey oldu. siparişim bugün muhtemelen ulaşır ve ilerleyen zamanlarda edit yaparım.
  
  buraya da birkaç video bırakacağım. bunlardan karışık hazırlayacağım bir program uygulayacağım.
  
  ısınma-mobilite
  
  örnek 1
  
  örnek 2
  
  örnek 3
  
  örnek 4
  
  link 5
  
  edit: oluşturduğum program şöyle
  
  banded squat 3×20
  banded seated leg extensions 3×15
  banded lying hamstring curl 3×15
  banded cable pull tgroughs 3×15
  circle seated adductors 3×15
  banded seated abductors 3×20
  
  banded lat pull down 3×15
  over banded bar row 3×12
  banded floor bar press 3×15
  banded ches fly 3×15
  banded face pull 3×15
  banded overhead press 4×7
  banded straight arm pull overs 3×15
  banded overhead triceps extensions 3×15
  banded tricep pul downs 3×15
  
  gayet verim aldım tavsiye ediyorum.
  
  edit: güncellendi