brachialis

• brachialis kasları, biceps ve triceps kaslarını birbirinden ayırmaktadır. bu ayrımı yapan kas ne kadar büyükse, kol kasları da bir o kadar büyük gözükecektir. bu kas grubu için en verim aldığım hareket;
  
  (bkz: hammer curl) ile (bkz: reverse barbell curl) (süper set )kol antrenmanının son hareketi olarak yapıyorum. son seti hafif kilo ile kası tüketene kadar yapıyorum, tavsiye ederim.