• bir defa bu adam jeoloji** okumuş, arada antropoloji yan dalı falan katmış. en azından moment nedir biliyor, insan denen hayvanı az çok bilimsel yaklaşımla tahlil etmiş. okulu bitirince salonu açıp powerlifting yarışmalarına katılıp camiada kendine yer edinmiş. bu sıra boş durmamış sanırım, biyomekanik konularına kafa yormuş.

    takipçilerine yoğurdu südü bilhassa öneren bu arıza abimiz natürel-köycü beslenme anlayışı yüzünden orada burada topa tutulurken, kuvvetin kolay kazanılmayan bir özellik olduğunu vurgulayıp, estetiğin ve yağsız vücut takıntısının kuvvet kapasitesini arttırma yolunda bir süre göz ardı edilebilir realiteler olduğunu söylemekte, akabinde eleştiri oklarını bu sefer de görsellikten yemektedir. bu durumu siklemez zira kendisi gösteriş karşıtı bir abimizdir ve göz önündeki kasları geliştirmeye çabalayan gym mensuplarına acıyarak bakmaktadır. bu estetik karşıtı sadistik fikirlerini kendi kitabından serbest çevirerek yapacağım şu alıntıdan anlayabilirsiniz:

    "nasıl olsa yapacaksınız, bari doğru yapın diye biceps curlü aynı ciddiyet ve hassasiyetle anlatacağım. curl, bicepsi, topluluk içinde insanların gereğinden fazla dikkatini çeken malum kol kasını çalıştırmak için yapılan bir harekettir. sonuçta, bu iş eşyanın tabiatıyla alakalı bir durum ve biz kimiz ki bu durumu sorgulamaya açalım?.. amk. her neyse, randımanlı bir curl seti için, öncelikle biceps anatomisini bilmeli ve kendine has bir bilgeliği olan geleneksel yöntemden var gücünüzle sapmalısınız.."

    alıntı bitti.

    rippetoe azılı bir compound hareket savunucusudur. nedir compound? izole kas çalışmaları içermeyen, yani birden fazla eklemin kırılıp düzlendiği squat, deadlift, bench press benzeri kuvvet egzersizleridir compound, emektir. bu hareketlerin bar ile yapılması, serbest ağırlıklarla bütün vücudun, sinerjist antagonist bütün çevre kasların birbirini tetiklediği bir sinir-kas etkinliği, bir hayvanlık gösterisi, bir kan bayramı olması gibi brütal hayalleri olan bir insan evladıdır.
    bu bağlamda değerlendirilmeli, böyle sevilip kabul edilmelidir.
  • ve ayrıca:
    (bkz: stronglifts 5x5)
  • bu adamı görünce üniversite yıllarında "takıldığımız" spor bir spor salonu vardı, oradaki eğitmenlerden biri geldi aklıma. adam inşaat mühendisliğinden mezundu fakat o salonda eğitmenlik yapıyordu. şaşırtıcı kısım ise adamın tahmini 165 boyu 50 de kilosu vardı (tahmini), fakat inanılmaz bilgiliydi. ne dese çıkıyordu. sorduğumuzda ise ben vücut geliştirme ve bilek güreşi sporlarını teorik açıdan çok seviyorum, fakat yapmıyorum derdi. şuradaki fotoğrafta, altta yazan yazı o adam için de geçerliydi desem yeridir.
  • spora yeni başlıyorsanız ve salonda saçları yandan traşlı, tricepsi kanatlara dayamış, salonu sildiği vileda sopasını yutmuş gibi dolaşan hocayı dinlemeyeyim diye bu adama denk gelmiş ve bu başlığa uğramışsanız:

    bu adamı dinlemeyin

    hatta amacım kas yapmak değil, ben kuvvetlenicem diyorsanız:

    bu adamı tam olarak dinlemeyin

    size kendi programına ek olarak gomad beslenme sistemini önerecektir.

    gomad nedir?

    (g)alloon (o)f (m)ilk (a) (d)ay: yani inanılmaz hoca, kuvvet her şeyi çözer adamı rippetoe günde bir galon yani yaklaşık 4 litre süt için diyor. starting strength ve gomad beslenme sistemi bir araya geldiğinde 3 ay sonra hiç olmadığınız kadar şişman olacaksınız

    ayrıca starting strenth'te başlayınca inanılmaz kas yapacağınızı, diğer bütün antrenmanların steroid-ped-doping bağımlısı adamlar için olduğunu ve bu programların siz doğal antrenman yapanların işine yaramayacağını söyleyecektir. bu programda, youtube vidyolarında, jim wendler gibi enjeksiyondan götü süzgeç olmuş adamlarla yaptığı podcastlarda asıl squatın low bar squat olduğunu söyleyecektir. low bar aslında quadlardan ziyade kalçayı, hamstringi vs çalıştırır aslında bir nevi olimpik squata karşı powerlifterlerin yaptığı, ağırlığın yolculuk ettiği mesafeyi kısaltma yoluyla içine hile karıştırılmış ve quadlara pek de faydası olmayan bir squat varyasyonudur. ayrıca curl yapmaya vs de gerek yoktur.

    sonuç olarak bu adam fazlasıyla şişirilmiş bir dayı, ama kimse bir şey diyemiyor. kendisi ve şişman öğrencileri kendisini ölümüne savunuyor.

    kas yapıcam derken obeziteye doğru yol almak istiyorsanız dinleyin bu adamı.
  • gomad diyetini sadece genç, bir deri bir kemik, erkek ve ağırlık kaldırmaya yeni başlayanlara öneren amerikan koç. kendisi kendi programı ve gomad ile nice kürdan kılıklı genci birkaç ayda terminatöre çevirmiştir. zaten programı da çömezler içindir, birkaç ayda maksimum kütle ve güç kazanımını hedefler. derdi karın kaslarını görünür kılmak olanlara hitap etmemektedir dolayısıyla.
  • kendisi vücut geliştirme değil, strength training konusunda çalışmalar yaptığı için (sektörde en saygı duyulan kitaplardan 2 tanesini kendisi yazmıştır - starting strength ve practical programming for strength training) quad-dominant olan high-bar squat ı sevmez.

    kendisine göre maksimum güç üretebildiğiniz pozisyon en doğal pozisyondur, o yüzden low-bar squat sever. keza bu şekilde daha çok ağırlık kaldırılır zaten.

    adamın fikirlerini sevmeyebilir, metodlarını uygulamayabilirsiniz (zira tek metod ya da yöntem kendisininki değildir) ancak şişirilmiş demek de pek doğru olmaz.

    ayrıca çok komik bir amcadır.
  • kendisi her şeyden önce güçlenmelisiniz der. yani low bar squat tarzı squatları önermesinin sebebi de squatta maksimal ağırlığı en rahat low bar squat ile kaldırabileceğinizden söyler ki bence de haklıdır. mark'ın da benzerini söylediği gibi fiziksel olarak güçlü olursanız hayata karşı güçlü olursunuz. eğer yüksek ağırlık yani tam olarak karşılığı olmasa da güçlü olursanız, daha iyi badici olabilirsiniz. çünkü kaldıracağınız ağırlık arttığı için kaslara binen yük de o kadar fazla olacaktır.

    yeni başlayanlar ve orta seviye haricindeki kişiler, bu adamın dediklerini dinlemenize gerek yoktur çünkü bu adamın şirketi ve konuştukları yeni başlayanlar ve orta seviye içindir. hiçbir elit seviye sporcu kalça sürüşünü(hip drive), yeni başlayanlara öğrettiği gibi yapmaz. aklınızda olsun. diyetleri için bir şey söyleyemem ki podcastlerinden birinden hatırladığım kadarıyla, eğer güç veya kuvvet odaklı çalışacaksanız şişko olmak durumda kalırsınız gibi bir sözü vardır.(aslında şuna yakın bir şey söylemişti: eğer kuvvet veya güç kazanmak istiyorsanız, günlük gereken kalorinin 750 kalori civarı üstünü almanız gerekir) çok katılmam. ama bir overhead press videosu yayınlamıştır, o videodan daha iyi anlatım yapan, gösteren başka kanal veya kaynak görmedim. o videoyu hatim edip kendimde de uyguladığımda müthiş sonuçlar aldığımı söyleyebilirim. yani uzun lafın kısası, bu adamı mesihiniz ilan edip her şeyi dinlerseniz bir süre sonra üzülebilirsiniz fakat dinlediklerini anlarsanız çok işinize yarar. ileri seviyede olsanız bile...

    edit: mesela neden ileri seviye sporcular dinlememeli, buyrun şu videoya ve karşı argümanını sunan elit powerlifter abimize bakın.
    mark'ın videosu
    bryce'in videosu
hesabın var mı? giriş yap