biceps

• nankör olmasının yanı sıra üst göğüs gibi ortaya çıkartmak içn hayvani idmanlara gerek yoktur. haftada iki kere yapılarak, alternate curl ve hammer curl ile çok güzel sonuçlar elde edilebilir. tabii ki ağırlığı arttırmak koşulu ile.
  
  kol zaten ufak bir kas grubu, 4-5 farklı hareket yerine şu ikisini adam akıllı yapan birinin bicepslerinin pump olmaması için tek neden beslenme yetersizliğidir.
  
  super set yapılıyorsa biceps hareketleri çeşitlendirilebilir lakin ben kişisel olarak bulk döneminde super setlere pek sıcak bakmıyorum. tabii tercih meselesi.