amuda kalkıp şınav çekmek

• bir demir çubuk alınır, çubuğun üzerine vucut ağırlığı kadar ağırlık konulur, ağırlıklar ve çubuk baş hizasından yukarı, dirsekler kitlenene kadar kaldırılırsa aynı kasları çalıştıran aktivitenin daha pratik bir uygulaması yapılmış olunur.