kreatin sorunsalları

• off günlerde kullanılmalı mı?

  haftada 3 gün full body olarak devam ediyorum şu anda. daha önceleri 4-5 gün antrenman yaptığım dönemde off günlerde yarım ölçek kullanıyordum veya kullanmıyordum. yükleme yapmadan 6 hafta boyunca off günler de dahil olmak üzere her gün 3-5 gr mı kullanmalıyım sizce?