quadriceps

• insan vücudunda en erken gelişen ve en ilkel kas grubudur. cerrahi sonrası görevini unutabilir o zaman da hatırlatmak gerekir.
• turk kadınlarının inceltmekte en cok zorlandığı bölge olan üst bacak bölgesinde bulunurlar. hamstringle birlikte çalıştırılarak orantılı şekilde üst bacak bölgesinin incelmesi sağlanabilir. bacak egzersizlerinde aşırıya kaçılması estetik olmayan bir görünüme sebep olabilir. ağırlık kullanmadan, imkanınız varsa plates hareketleriyle bu kasları toparlamanızı öneririm. squat ve lunge hareketleri hem ön hem arka bacak kasını optimal şekilde çalıştıracaktır.
• bacağın ön üst kısmındaki dörtlü kas gurubu
  rectus femoris, vastus intermedius, vastus medialis ve vastus lateris'ten oluşur.
• cerrahi sonrasi gorevini unutmus, alti haftadir uyanmak istemeyen gerizekali kas grubu. bunlar calismayinca bacaginizi duz tutup indirip kaldiramazsiniz.
• 2 kez aynı şekilde yazılmış ben de öyle başlayayım...
  her ne kadar üstünden çok geçmiş olsa da cerrahi sonrasi gorevini unutmus olsa gerek, ciddi yürüme zorluğu yaşıyorum (300 metrede yorulur mu insan) bisiklette sorun yok mesela.
  menisküs ameliyatı olmuştum. 7-8 yıl oldu. şimdi yineledi. bu yüzden doktora gittim. "çok kötü değil" dedi ve nihayet fizik tedavi verdi. lan o ameliyattan sonra bile f.t. vermemişlerdi. oh! nihayet yürüyebileceğim! çarşı pazar gezmekten korkar oldum lan!
• spordan sonra verdiği hafif ağrılı hafif sert hissiyatlarıyla bicepslerden sonra çalışması en zevkli kas grubu.
• (bkz: menisküs/@erdo)
• bence doms acısını insana en çok yaşatan kas grubu budur.
  güçlü tutmakta fayda var; genel kondisyona katkısı çoktur. ^*
• uyluğun önünde bulunan, 4 parçadan oluşan, vücudun en büyük kasıdır.
  eğer merdiven çıkarken gövdenizi dik tutmakta zorlanıyor ve dizlerinize doğru eğiliyorsanız dikkat edin, quadricepslerinizde ciddi zayıflık vardır. güçlendirmek için en güzel egzersiz lunge hareketidir. yeni başlayanlar için tam bir azap olan bu harekete alışanlar ise quadricepslerini o kadar sever ki lunge ile adımlayarak yürüme parkuru bile bitirebilir.
• en sevdiğim kas grubu. çalışması da ayrı zevkli. kadında da erkekte de seksi duran bir kastır aynı zamanda seyretmesi, dokunması insana güçlü hissettirir.