quadriceps

• turk kadınlarının inceltmekte en cok zorlandığı bölge olan üst bacak bölgesinde bulunurlar. hamstringle birlikte çalıştırılarak orantılı şekilde üst bacak bölgesinin incelmesi sağlanabilir. bacak egzersizlerinde aşırıya kaçılması estetik olmayan bir görünüme sebep olabilir. ağırlık kullanmadan, imkanınız varsa plates hareketleriyle bu kasları toparlamanızı öneririm. squat ve lunge hareketleri hem ön hem arka bacak kasını optimal şekilde çalıştıracaktır.