leg extension

• emme basma tulumba gibi sallanmaya müsait bir egzersiz olunca, yine ülkemizde ağır çalıştığını sanmak suretiyle yanlış uygulanan quadriceps egzersizi.
  leg extension adı verilen özel makinede uygulanır. oturma platformuna,vücut arka döşemeye sıkıca yaslanarak, yanlardaki el tutamaklarından iki elile tutularak oturulur. ayaklar, makinenin ön kısmında bulunan özel cihazın alt kısmına, ayak burunları yukarıya bakacak şekilde yerleştirilir. vücut dikliğini koruyarak, nefes vermek suretiyle, bacaklar düzelinceye kadar,ağırlık plakaları yukarıya doğru kaldırılır. dizler tamamen kilitlenince birkaç saniye bu pozisyonda beklenir ve sonra nefes vermek suretiyle,başlangıç durumuna yavaşça gelinir. dikkat edilmesi gereken husus; hareketin hızlı ve darbeli yapılmaması ve gövdenin sabit tutulmasıdır.