pull up

• barfikslerin şahıdır, eğer amaç sırttaki maksimum kas kütlesini çalıştırmaksa dar tutuştan da, enseye çekişten de daha iyidir. sırt günlerinin olmazsa olmazıdır, aynı zamanda bicepsleri de çalıştırdığından sırt sonrası bir de biceps çalışması yapılabilir, böyle de çılgın bi hareket