barbell curl

• tüm vücut geliştirme hareketlerinde olduğu gibi bu harekette de önemli olan doğru nefes almak ve hareketi nizami yapmaktır. ağırlığı yukarı kaldırırken hızlı bir biçimde kaldırmalı ve kaldırıken nefes vermeliyiz. indirirken ise barı yavaş yavaş indirmeli ve nefesimizi de yavaş yavaş vermeliyiz. kendinizi rahatlamak için fazla ağırlık takmayın, yeterki hareket doğru olsun. 5-10 kg'larda çok önemli olmasa da bu kiloların üstüne çıktıkça kemer kaçınılmaz hale gelir. aman bele dikkat!