squat

• maksimum 7-8 tane squat yapabileceginiz agirligin bir miktar daha aziyla 20 tane squat yapmaya bir arkadasim widowmaker adini veriyor... mukemmel bir ornegi icin http://www.youtube.com/watch?v=xd6xgpifbv0 (315lbs=140-145 kilo) - cok sikintidir bu, barin altinda gecen o 2-3 dakika resmen insani bitirir kendi son uc haftalik tecrubemden biliyorum (sirayla 100-105-110 kiloyla yapmayi basardim bunu)... mutlaka sert ve akici ve gaz bir muzik dinlemek lazim, the four horsemen bicilmis kaftan mesela...