diamond push up

• amerikan egzersiz konseyinin yapmış olduğu emg testlerine göre tricepsin long head ve lateral head bölümlerini en iyi çalıştıran harekettir.bu hareketi sırtıma 20 kilo ağırlık alarak denedim ve gerçekten tricepsi bu kadar hissettiren başka hareket yok.ayrıca göğüs kasları ve deltoid kaslarına da etki ediyor.full body antrenman yapanlar için çok iyi bir alternatif hareket.
  
  triceps için emg değerlerine göre en iyi hareketler
  görsel
  
  edit: yazım hatası