polifazik uyku

• (bkz: çok fazlı uyku)
• (bkz: polifonik osuruk)
• (bkz: da vinci uykusu)
• uykuyu parçalara ayırarak gün içerisine dağıtma işlemi. çişe gider gibi 15 er dk uyuyorsunuz. da vinci'nin de uyguladığı söylenir.
• poli moli, total hesabını yapın da vücudun ihtiyacı olandan daha az uyumayın. yetersiz uyku bilişsel kapasiteyi önemli oranda düşürüyor. sürekli hale gelirse de beyin bu lowluğa alışıyor ve bilişsel kapasite kalıcı olarak düşüyor. bunların hepsini çok önemli insanların bilimsel makalelerinden okudum , hem de ingilizce olarak.
• vücudun ihtiyacı olan uykuyu farklı periyodlarda alarak ve toplam süreyi kısaltarak gün içerisinde birden fazla kısa bölünmüş uyku düzenidir.
  
  bazı insanlar için verimliliği ve uyanıklık saatlerini artırmada etkili olmakla birlikte uzun süreli sağlık etkileri hakkında yeterli bilimsel kanıt bulunmamaktadır. sosyal ve iş yaşamıyla birlikte uygulanması güçtür, bir diğer önemli nokta uyku ihtiyaçlarının kişiden kişiye farklı olmasıdır.
  
  adaptasyon süreci mühimdir. geçiş genellikle zorlayıcı bir zaman aralığı gerektirir. ilk birkaç hafta boyunca, uygulayıcılar aşırı yorgunluk ve uyku düzensizlikleri yaratabilir. seçilen uyku düzeni çok yakından takip edilmeli, kaçta yatıp kaçta uyanıldığı ile ilgili mutlaka bir günlük tutulmalı,uyku takip uygulamaları ile rem süresi gözlenmelidir.
  
  temelde 4 farklı çeşidi vardır.
  
  -biphasic: iki uyku; genellikle uzun bir gece uykusu ve öğleden sonra kısa bir şekerleme.
  
  -everyman: uzun bir blok uyku ve gün boyunca birkaç kısa şekerlemeden oluşur. blok uyku süresi genellikle 3-4 saat arasında değişir ve 20-30 dakikalık 2-3 şekerleme eklenir.
  
  -dymaxion:24 saat içinde dört kez 30 dakikalık uyku periyodları içerir. toplam uyku ihtiyacını günde sadece 2 saate indirger.
  
  uberman: günde altı kez, her biri yaklaşık 20 dakikalık eşit aralıklarla düzenlenmiş şekerlemelerden oluşur. yine, toplam uyku süresini günde yaklaşık 2 saatte tutar.
  
  uzun mesafe denizcileri ve astronotlar, genellikle kısıtlı uyku şartları nedeniyle polifazik uyku düzenlerine geçiş yaparlar. bu düzen, uzun süre uyanık kalmalarını ve gerektiğinde hızlıca uyuyup dinlenmelerini sağlar.
  
  daha az uyuma konusunda bir hedef konulmuşsa uygun uyku süresi ve ideal düzeni bulmak uzun bir çaba gerektireceği için sabırlı olunmalı mümkünse profesyonel destek ile yürütülmelidir.