calf raise

• calf raise makinesine çıkıp ayakların topuklar olabildiğince aşağıda olacak çekilde tekrar başlangıç pozisyonuna çıkarak yapılan calfa yönelik hareket. bu makinede püf nokta ise bu hareketi yavaş ve acılı şekilde tamamlamaktır.
• alt bacak kasları için yapılan harekettir. kolay görünür ancak deli gibi hamlamaya neden olur. ağrısını en az 2 gün çekersiniz. farklı şekillerde yapılabilir calves
• sporu bilinçli ve düzenli yapmıyorum. bir yıl yapıyorum, bırakıyorum. üç ay sonra yeniden başlıyorum, iki hafta sonra bırakıyorum. diğer hafta yeniden başlıyorum, ertesi gün gitmiyorum... ancak ortalama, yılın yarısını spor yaparak geçiriyorum. malum, salgın nedeniyle eve kapanmış ve işsiz de kalmışken spora yükleneyim bari, dedim. slayer, 1349, marduk vb. aşırı hızlı ve gaz müzikler eşliğinde deli gibi spor yapıyorum. bu akşam, kettlebelleri de elime alıp calf raise yapmaya başladım ama şarkı süresi biraz uzun olunca toplamda 185 defa raise yapmış oldum. bir süre yürüyemedim, kas ağrısı neyse de şimdi dizlerim ağrımaya başladı. hatta uyutmayacak kadar çok ağrıyor. sabaha bir sakatlık çıkmaz umarım.
  
  abartmadan yapmak lazımmış. bu entry'nin mesajı budur.
• hareketi nizami yaparak hacim almanın zor olduğu hareket.
  arnold 160 kilo gibi gayet ağır kiloyla calisarak 44 santim kalflarda takılmış.
  kollar 51 , gövde çapı 135 olan biri için 44 acınası bir ölçü, biz sıradan olumluler için tatmin edici olsa bile.
  idolü reg park "bu ne lan böyle, zaten 110 kilosun, 220 kilo bile az sana diyip 400 kilo üzeri aşil tendonuna rahmet okutan ağırlıklarla çalışmasını şart kosunca 51 santime kadar büyütebilmis.
  tabii sanılanın aksine arnold'in kalf genetiği hemen hemen her kas grubunda olduğu gibi üst seviyede.
  yüksek kalfli, yani kasları ayak bileğine kadar uzanan cinste değil ama kas uzunluğu tek genetik belirleyici değil, kas kalınlığı, arkaya doğru hacim potansiyeli daha ilk başladığında bile iyiymiş.
  sözün özü, calf raise ağır ve yer yer bozarak sıçrama benzeri yarım tekrarlara ihtiyaç duyan bir hareket.
  form polislerine duyurulur.
  kendimden biliyorum, yardira yardira yapınca tüm liflerimde hissediyorum. gelişim de gayet güzel geliyor.
  yalnız yardirayim derken âşil tendonunuzu koparmayin :)
• garip bilgi: bunu yapınca kakam geliyor.
• parmak ucuna çıkılıp aşağı inilirken calflar sıkılır. ancak 1-2 gün çok fena bir ağrı yapmaktadır.