dumbbell curl

• maksimum verim elde etmek için en çok dikkat edilecek noktanın, dumbbelları indirirken kolları tam boşaltmanın, yani tam olarak kolları aşağı indirmenin olduğu egzersizdir.
  egzersize başlamadan, kaldırılacak ağırlıktan önce 2,5 veya 5 kg'lik dumbbellarla kolları ısıtmak ise oldukça önemlidir.