calf

• set ve tekrar hesabi egzersizlerle gelisir gelismesine de, set ve tekrarin tekniginin vucudun diger kaslarina uygulanan rutinden farkli olmasi lazim. zira kalflar hergun kullandigimiz, bazen aniden yuklendigimiz kaslar oldugu icin; oyle her agirlik calismasina tepki vermezler. diger kas gruplari gruplarinda oldugu gibi, kendilerini yenilemeleri icin 24~48 saat gecmesine de gerek yok. haftada 1 defadan fazla calisabilirsiniz bu bolgeyi. hacim kazandirmanin yoluysa, bu kaslari soke etmekten gecer. mesela, bir haftada 3 antrenman boyunca kaldirabileceginiz en yuksek agirlikta, 4 set 15 tekrar yaparken, diger hafta yine 3 antrenman boyunca kabul edilebilir bir agirlikta 4 set 50 tekrar yaparak, kalflarinizi tepki verebilecegi alisik olmadigi bir duruma sokabilir, onlara hacim kazandirabilirsiniz. ust bacak kaslari ve kalflar onemlidir. chicken leg olmaktan kurtarir. yoksa ne oyle kurdan ustu patates gibi vucut sekli...