barbell curl

• bu hareketi yaparken barı omuz yüksekliğine çıkarmak hareketin verimliliğini yarı yarıya düşürür. bu açıda bicepslerin gerilimi bittiği ve kol gevşeme fazına girdiği için kasa pompalanan kan miktarında düşüş olur. bu şekilde çalışmak daha rahat olsa da uzun vadede gelişim sürecini yavaşlatır. barı kaldırırken doğru durma noktasını bulmak için kolları yavaşça kaldırarak bicepslerin tam nereden sonra gevşediğini anlamak gerekir, hareketin doğru yapılabilmesi için barın bulunan gevşeme noktasından bir santim kadar altta sabitlenmesi, o açıda bir-iki saniye kasılı halde beklenilmesi ve sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna geçilmesi gerekir. özetle ya allah diyip barı sonuna kadar kaldırmayın, bu hareketi çok hızlı yapmayın, boşa kürek çekip bir de sakatlanırsınız..