barbell curl

• kolunuzu geliştirmeniz için mutlaka yapmanız gereken, belki de en yararlı ve incelikleri çok olan harekettir. hareketi yaparken özellikle kolunuzun vücutla bitişik bir şekilde bulunması, bileklerin hiçbir şekilde bükülmemesi ve barın çok dar bir açıyla tutulmaması gerekir. ağırlıkla birlikte kaldırılmadan önce vücudun ısınması bakımından mutlaka boş barla çalışıldıktan sonra ağır takılarak çalışılması önemlidir. bunun yanında belinizden kuvvet almazsanız, ağırlığı kaldırırken ve indirirken yavaş bir şekilde çalışırsanız maksimum gelişimi gözleyebilirsiniz. ağırlık geçişinde belden kuvvet almak yerine, hocadan veya ordaki birinden kaldırma esnasında hafif destek istemek size kolaylık sağlar.