time under tension

• kasın gerilim altındaki zamanı esas alır.
  
  bir tekrar ne kadar sürmeli ?
  *her bir tekrar 0,5 - 8 saniye arasında olmalıdır. *hipertrofi için tekrar sürelerini günden güne değiştirmek daha iyi sonuçlar verebilir.
  *tekrar ve set sayıları hedefe göre belirlenmelidir.
  *konsantrik, izometrik ve eksantrik fazların sürelerini istediğiniz hedefe göre tercih edebilirsiniz.
  
  *eksantrik faz “sarkoplazmik hipertrofiyi” bodybuilderlar daha çok kullanır. kas hasarı çok fazladır.
  bodybuilder'dan kastım, salonda ağır kilolarla bilinçsizce antrenman yapan gymbrolar değil, hedefi olan yada yarışmacı mentalitesine sahip insanlardır.
  
  bu da bilgi biryere not edin yada kaydedin lazım olur.
  
  daha önce denemiş olanlar, yada denemek isteyenler yeşillendirebilir.