barbell curl

• yapılırken inceliklerinden birisi de bilekleri mümkün olduğu kadar bükmemek, kolları aşağı doğru mümkün olduğu kadar açıp ağırlığı en aşağıdan başlayarak kaldırmak ve özellikle ağırlığı indirirken bükülmeyen bileklerin ve indirmenin yavaş yapılmasının etkisiyle kastaki yanmayı hissetmektir.