barbell curl

• bisepsleri çalıştırmak için yapılan hareketlerden en temel olanıdır. bu hareket yapılırken kaldırılabilen kilonun arttırılması istendiğinde, tehlikeli olsa da belden destekleme hilesine başvurulabilir. son set, kaldırma eşiğinin üstünde bir kilo alınır ve dirsekler sabit bir şekilde bar aşşağı indirilirken hafif bel kırılır ve bar bacaklara çarptırılır. bunu yaparken kemer takmak farzdır. burdaki amaç, o size fazla gelen kiloya yavaş yavaş alışmanızdır ve zaman içinde bu hileyi yapmadan kaldırdığınızı farkedersiniz fakat kilo arttırmanın en güzel yolu bir partnerinizin olması ve siz hareketleri muntazam yaparken yardım etmesidir zira ağırlık kaldırırken en kolay sakatlanan bölge beldir.