window of tolerance

• dan siegel'in tanimladigi bir kavram. https://www.goodtherapy.org/…ia/window-of-tolerance
  
  tolere edebilecegimiz alanda oldugumuz zaman herhangi bir bilgiyi anlayip, isleyebiliyoruz. bu kavram daha cok travma tedavisinde kullaniliyor cunku travma sonrasinda sinir sistemi ya asiri uyarilip 'hyperarousal' denen duruma geciyor ve ankisiyeteden ne yapacagini bilemiyor kisi, adeta 'suursuzca' hareketlerde bulunuyor (bagimlilik, riskli davranislar gibi...) ya da 'hypoarousal' denen duruma gecip kapaniyor dissosiyasyon gibi belirtiler gosteriyor ve depresyona dusuyor, icinden cikacak motivasyonu bulamiyorsun...
  
  hyperarousal: savas, kac (fight-flight) mekanizmasina sikisip kalinca aciga cikiyor.
  hypoarousal: savasip ve kacmanin mumkun olmadigi yerde, dondugun zaman (freeze) aciga cikiyor. tehlike aninda kendini korumak icin mekanizmalardan biri, limbik sistemle alakali, prefrontal cortex denen mantikli dusunme ile ulasilabilir bir mekanizma degil.
  https://www.nicabm.com/…ow-of-tolerance-revised.jpg
  
  limbik sistem travma tedavisi icin, turkceye cevirilmis en iyi kaynak (bkz: beden kayit tutar)
  
  travma guven duygumuzu zedeledigi icin, bedenimiz kaydini tutuyor... bu guven duygusunun yerine gelmesi icin travma tedavisi olarak fiziksel, zihinsel, duygusal yontemler ogrenilebilir. bunu yapmanin en temel yolu ise, sakinlesmeyi ogrenmektir... bu yuzden meditasyon onerilir, kendine 'gozlemci' olarak bakabilmek, duygularin 'olmamak' ama duygularini hissetmek ve gozlemlemek icin alan acabilmek, sakinlesmekle mumkundur. 'window of tolerance' tamamen bu 'sakinlik' haline ulasip, gereken egzersizleri yaparak kendini iyilestirmek icin bir alan acar.
  
  bunun icin oz-bakim^* denen aktiviteler ise yarayabilir. ama travma tedavisi cok hassas bir konudur. bunun icin bir seyi fazla yaparsan, diger taraflarini ihmal ediyor olabilir ve kizdiriyor olabilirsin. kendi sisteminin dilini bir de bu sekilde anlamak ve konusmak icin icsel aile sistemleri terapisi kitabini okumayi oneririm...
  
  'window of tolerance'ta bahsedilen sakinlik haline ulasmak icin, hicbir parcani bastirmadan, kizdirmadan; sakinlesmesi icin iznini almak, onlara karsi hassas davranmak gerekir. cunku travma sonrasi stres bozuklugu vucudun gecmiste aldigi derin bir yaraya karsi kendini koruma mekanizmasidir. buna saygi duydukca, anlamak icin cabaladikca beden kendini 'suanda gercekte tehlike olmadigina dair' anlamak icin gevsetecek sebebe inanabilir ve iyilesmek, 'onu ve hep beraber kendini' iyilestirmek icin size izin verebilir...