ekşi sözlük kullanıcılarıyla mesajlaşmak ve yazdıkları entry'leri
takip etmek için giriş yapmalısın.
hesabın var mı? giriş yap
bazal metabolizma hızı
-
formulsuz bulunamayacak hizdir.
boy, kilo ve yas bilgileri olmadan hesaplanamaz.
hesaplama yontemi soyledir;
erkekler icin: (9.99 x kilo) + (6.25 x boy) - (4.92 x yas) + 5
kadinlar icin: (9.99 x kilo) + (6.25 x boy) - (4.92 x yas) - 161
basal metabolic rate (bmr) hic hareket etmediginizde yaktiginiz kalorilerdir.
eger masa basi isiniz varsa ve fazla hareket etmiyorsaniz 1.2 ile, haftada 1 ila 3 gun spor yapiyorsaniz 1.375 ile, 3 ila 5 gun spor (egzersiz) yapiyorsaniz 1.55 ile, sporcuysaniz ve haftanin 6-7 gunu egzersiz yapiyorsaniz 1.725 ile, maratona hazirlaniyorsaniz veya vucut gucunu kullanan bir isiniz varsa da 1.9 ile carparak gercek sayiyi elde edebiliriz. bu sayi kadar kalori alirsaniz kilonuzu korursunuz, az alirsaniz zayiflarsiniz. (bu sayiya total daily energy expenditure (tdee) deniyor.)
fakat; zayiflamak isteyenler genelde az yiyerek vucudun yaktigindan az kalori almayi hedeflese de, kadinlarda en az gunluk 1200, erkeklerde 1800 kalori almak gerekir.
gunde 500 kalori kisarak zayiflayacaksaniz ve aldiginiz gunluk kaloriden 500 cikardiginizda bu ustteki sayilardan (1200 / 1800) azsa, artani bogazinizdan kisarak degil sporla yakmalisiniz.
kolay yoldan anlatirsak bazal metabolizma hiziniz kadar kalori alsaniz da, aslinda yaktiginiz (tdee) daha fazla oldugu icin zayiflarsiniz.
eger bogazinizdan cok kisarsaniz, protein - karbonhidrat - yag 3'lusunu dengeli bir sekilde almazsaniz metabolizma hiziniz duser, vucut enerji ihtiyacini yagdan once kaslari eriterek giderir (karbonhidrattan kistiginiz icin), aldiginiz kaloriler de yag olur ve ince fakat yagli (skinny fat) olursunuz.
gunluk kalorinizin %30'unu proteinden, %50'sini karbonhidrattan, ve %20'sini yagdan almaniz tavsiye ediliyor.
*1 gram protein & karbonhidrat 4 kalori, yag ise 9 kaloridir.
edit: elbette her ayni kilo ve boya sahip ayni yastaki kisi ayni kaloriyi yakmaz. ustteki bilgiler fikir versin diye verilmistir, diyetisyeninizin tahlil sonuclarina guveniniz, bana mesajlar atip cemkirmeyiniz.
esenler otogarı
-
serdar ortaç şarkılarında geçen "yaralı müzesi" burasıdır.
savcı odasında poz veren avukat
-
onlylaws.
apple'ın beyaz eşya işine girmesi
-
çamaşır makinelerinin 7 kiloluğuyla 9 kiloluğu arasında %100 fiyat farkı olacaktır.
param var ama zevkim yok markaları
-
param da yok zevkim de. (bkz: lcw)
gabon'lu öğrencinin karabük'te sır ölümü
-
böyle bir olayın üstünden dahi dalga geçen suserları gördükçe sözlüğün kalitesinin nereye geldiğini daha iyi görüyorsunuz.
ucunun nereye dokunduğu ortaya çıkacaktır elbet.
taksim'de pakistanlıların kaçırdığı nepalliler
-
nepal'den ailelerinin polise haber vermesi üzerine, üç gündür tutuldukları evden beyoğlu emniyeti tarafından kurtarılmışlar.
evlerinde çok sayıda satır bulunan pakistanlılar nepal'deki ailelerden 10 bin euro istemiş.
düşünsene taa nepal'den turist olarak geliyorsun, pakistanlılar kaçırıyor seni taksim'de...
yaran facebook durum güncellemeleri
-
sınavdan çıkınca 85, arkadaşlarla konuşunca 55, soruları cevaplayınca 35, araba da 5, evde 15, hoşuma da giderse bütteyiz.
beyaz futbol
-
rasim'in on numara trollediği program:
prandelli istifa ettikten sonra burak'la selçuk bunu ziyaret etmişler. çıkarken gözleri dolmuş. bu bilgi sinan engin'e gelmiş. o da önceki hafta bu ikili hakkında ağır konuşan ahmet çakar'a "hocam ayıp ettin" gibilerinden takılıyor ve diyalog:
a.ç.: kardeşim bunlar timsah gözyaşları, mafyada bile bu işlerin raconu vardır. vurulan adamı ilk vuranlar ziyaret eder.
r.o.k. : ya da çiçek gönderirler hocam
a.ç.: aynen
r.o.k.: hocam senin tanıdığın mafya falan var mı?
a.ç.: var bi kaç tane
r.o.k.: neden sinan engin'e bakarak konuştun hocam
selçuk-burak konusu güm :)))
uzun süreli ilişkinin sırrı
-
biz gazeteci yaşlı bir köylüye sormuş;
-65 yıl nasıl bir yastığa baş koydunuz?
köylü teyze cevap vermiş.
“bizler yırtık elbiselerin yamandığı, söküklerin dikildiği, kırıkların tamir edildiği bir zamanda doğduk, kullanılıp atıldığı ve yerine yenisinin alındığı bir zamanda değil...”
bokunu yiyim ben o köylünün.
babanın inşaat işçisi olması
-
benimdir o. küçükken çok çalıştım babamla inşaatlarda. hiç utanmadım paramız yoktu ama mutluyduk. şimdi istediğim işi yapıyorum. geçmişime bakıyorum da pişman değilim.
yaran facebook durum güncellemeleri
-
kafamı çevirmeden etrafımdaki kızları kesme yeteneğimi, küçükken berberde kafa sabit halde köşedeki televizyonu izlemeye çalışarak kazandım.