split workout

• ing. farkli gunlerde farkli kas gruplarini calistiran antrenman.
  buff dudes 3 day weekly workout split
  
  https://muscleandfitness.com.tr/…ntrenman-programi/
  
  ayni gunde tum kas gruplarini calistiran her sey dahil antrenman programi icin
  (bkz: full body workout)
• full body workout zamandan kazandırıyor ve daha fazla kalori yakmanızı sağlıyor(haftada daha az gün ayırıp daha fazla kazanç mantığı) deseler de bazı tüm vücut idmanları sadece bileşik hareketler içerebiliyor veya izole hareketlerin sayısı az oluyor(itme-çekme veya alt vücut-üst vücut diye ayrılsalar bile), haliyle triseps ve/veya biseps hareketleri içermeyen idmanlar olabiliyor(göğüs-kanat-omuz press hareketlerinde biseps ve triseps zaten çalışıyor mantığından ötürü). carry or jungle legion giden, halısahada defansa gelmenin iktidarsızlık olarak görüldüğü ülkemizde özellikle biseps odaklı olmayan bir idman kabul edilebilir bir şey değil.
  
  3 günlük split idmanlar bu sebepten ötürü orta yolu buluyor kanımca. göğüs-biseps, omuz-triseps, bacak-kanat düzeni en bilineni. bileşik hareketlerin yanında izole hareketler de kendisine bir hayli yer bulmuş oluyor böylece. günlük odaklanacak bölgeler az olduğu için barbell-dambıl-makine-vücut ağırlığı ve hareketlerin incline-decline varyasyonlarını yapma imkanınız, yani programınızı çeşitlendirme fırsatınız oluyor. diğer avantajı ise, tüm vücutta her harekete maksimum güç veremeyebilirsiniz, split idmanlarda bunun önüne geçmiş olursunuz.
  
  weight for it.