definisyon

• (bkz: definition)
• netlik.
• (bkz: definasyon)
• doğru ifadesi definisyon şeklindedir. definition => definisyon.
• çok zor bir olaydır. sabır ve sıkı bir diet gerektirir. yağ oranını düşürmek temel alınsa da antremanları da es geçmemek lazım. definasyon döneminde sık tekrarlar yapmak faydalı olacaktır zira sık tekrar yağ yakımını hızlandırırken aynı zamanda da kasların hantallaşmamasını sağlar.
• herkesin bahsettiği ama kimsenin nasıl yapıldığını söylemediği olay. kiloya göre ne kadar karbonhidrat alınır ne kadar protein alınır ne kadar yağ alınır bunlar zamanla nasıl düşürülür kimse söylemiyor. bir definisyondur gidiyor.
• vücut geliştirmede bulk'tan sonraki evre. basitçe anlatmak gerekirse kasın üstündeki yağı eritme evresi.
  
  edit: taşınan başlık. kuş gibi oldu entry.
• zor bir olaydır. o kadar yemek ye bulk yap. bir anda kilolarca yağdan kurtulmaya çalış. vücudu yıpratır. profesyonel işidir ve bunlar bir çok ilaç kullanarak yağ yakarlar. kas kaybetme de cabası.
• gün itibariyle başladığım dönemdir. yaz sonu 71 iken hayvanlı bulk ayları ile 80 e çıkan kilomu 73 e düşürmeyi hedeflemekteyim. mevcutta two-pack ve hafif yağlı bir alt karın / simit ile yolculuğa başlıyoruz.
  
  okuduğum birçok makale ve antrenörümün yönlendirmesiyle yapacağım kilit noktaları şöyle özetleyeyim. her vücuda göre farklılık gösterebilir uygulamalar. önerilere de açığım.
  
  - karbonhidrat azalıyor; ancak kesinlikle sıfır değil. sabahları orta, öğlen spordan sonra az, akşam sıfır. spor yapılmayan günlerde çok daha az.
  - protein artıyor (zaten hep fazlaydı); her gün yumurta ve somon ile pesketeryanizm keyfi.
  - yağ için özel bir sınırlama getirmedim; zaten somon, peynir, ve bademden yeterince geliyor. onun üzerine öküzyağında kızartılmış yabandomuzu işkembesi yemedikçe sorun olacağını düşünmüyorum. yağ da lazım zira. ama sağlıklı olanlarından.
  - idmanlar core ağırlıklı, mevcut kasların devamlılığını sağlayacak şekilde, çok fazla ağırlık olmadan, çok aşırı tekrarlarla da kası parçalamadan kalbi hızlandıracak hiit antrenmanlar. (bugün yaptığım ağzıma sıçtı, çok mutluyum)
  - ve tabi ki beni en çok zorlayan günde en az 3-4, bazen terlemeye bağlı olarak 5 litre su. güne yayarak. uzun toplantılardan önce dikkatli olarak.
  - yeşil çay, çiğ badem, limonlu su falan gibi vitaminsel ve mineralli desteklere de devam.
  - şeker, alkol ve sigaraya değinmiyorum bile. :p
  - supplement (kreatin, bcaa, toz bilmemne) kullanmıyorum. düzenli bir şekilde yemek hazırlanabiliyorsa bunlara ihtiyaç olduğunu düşünmüyorum.
  
  bayaa irade gerektiren zorlu bir şey olacak; 2 ay sonra görüşürüz sözlükçüm.
  
  29.03 - 5. hafta editi: 74 kiloya düştüm. çok hızlı bir şekilde su attı vücut. ardından yağ yakımı başladı. ilk iki hafta karbonhidrat olmadığı için halsizlik ve güçsüzlük hüküm sürdü, çok zorlandım. neyse ki sonrasında vücut yağ yakmaya başlıyor ve hep dinç kalıyorsunuz. yine aynı şekilde "bira istiyoruuuum" şeklinde krizlerim oldu. sabrederek atlattım. mevcutta 4-pack ve sabahları kendisini ufaktan belli eden adonis ile süreç devam ediyor. kemeri 3. deliğe takarken 5. deliğe takmaya başladım. bu haftayı saymazsak 2 hafta sonra bitiyor. daha sonra bu alışkanlığı bir-iki tık bozarak hayat boyu devam ettireceğim efem.
  
  2020 eklemeleri:
  
  - yatmaya 4 saat kala kalori alımını kesmeniz gerek.
  - öyle ki açlıktan uyuyamıyor olmanız lazım. hatta bazı günler açlıktan mideniz bulanıyor olabilir. çok sıkışırsanız 1 adet haşlanmış yumurta.
  - hipopotam gibi su içmeyi yineliyorum.
  - üstte sabah yemek yemekten bahsetmişim. no. intermittent fasting pls.
  - asetilkolin reseptörlerinizi yalama yapmamak için, yani kafein direnci olmasın diye, antrenman öncesi dışı kafein almıyoruz. öyle gün içi kahve çay yok. su için.
  - sabah uyanıp, yeşil çay veya kahve içip sonrasında sporunuzu yapabilirsiniz. spordan sonra yemek yemenize gerek yok, hemen öyle kas kaybetmezsiniz. ilk yemeğiniz 12:00'de olsun. gün içinde protein hedefinizi tutturursanız sorun yok.
  
  2022 eklemeleri:
  
  - akşam açken üstüne bir de yürüyüş yapmak iyi geliyor.
  - olay kalori açığı yaratıp, vücuda olabildiğince az insülin salgılattırmakta.
  - kas kaybını en aza indirmek için 80-100gr protein altına düşmeden, push pull legs vb. (hangisini seviyosanız) antrenmanlarınızı yapmaya devam edebilirsiniz. üstte core ağırlıklı demişim, aslında fark etmez. o zamanlar daha çok calisthenics yapıyordum, şimdi ise ağırlık. kalbe öküz gibi yüklenmeyin büyümesin. (yaşlanıyorum galiba)
  - üstte peynir meynir demişim, süt ürünlerini de abartmamak lazım.
  - supplement olarak glutamin iyi geldi bana. kramp varsa magnezyum alıyorum. ama doktora danışmadan şapmayın. benimkiler doktor referanslı.
  - tüm tecrübeler "tek vücut" için. kendi vücudunuz ne seviyorsa onu yapın. 2-3 ayda sonuç görmeden deneyinizi sonlandırmayın.
  
  2023 eklemeleri
  
  - haftalık günlük öğün öğün ne yiyeceğimi ve nasıl antrenman yapacağımı söyleyen bir pt ile çalıştım. 88 kilodan 70 kiloya 4 ayda çok az kas kaybıyla gelerek hayatta elde ettiğim en iyi vücuda sahip oldum.
  
  - hayvanat gibi irade gerekli bunun için. son 2 aydır ıspanak roka haşlanmış tavuk ve pirinç dışında bir şey yemiyorum. ceviz ve zeytinyağından da yağ alıyorum. bir de multivitamin desteği.
  
  - süt ürünü, baharat, yumurta vs ödem yapıcı ne varsa hepsi yasak.
• genelde bilinçsiz şekilde, bildiğini idda eden kişilerin tavsiyeleriyle genç bünyelerin yapmaya çalıştığı olay. en yaygın hata 80 90 kiloluk koca koca cüsselerin birden bire karbonhidratı anormal derecede azaltıp proteini mevcut kilonun 3 katına kadar çıkarılmasıyla cereyan eder.
  
  evet bu yöntem kısa sürede yağ yakım modunu etkili şekilde tetikler ancak böbrek ve karaciğer üzerinde aşırı derecede baskı oluşturur. tabiki anında böbreği karaciğeri eline almazsın ancak bunu sürekli yapmak ileriki yaşlarda sıkıntı çıkarır, nasıl ki hergün içki içen biri anında değil yıllar sonra siroz oluyor (olmayada bilir tabi ancak riski çok arttırıyorsun), aynı durum işte. sonraki muhabbeti de biliyoruz zaten, protein tozu içti böbreği çürüdü, amino asit kullandı pipisi düştü.
  
  zamanında bende bu yöntemi defalarca yapmış ve sonuç almış biri olarak şuanki sistemim bütün yıl boyunca yağ oranımı belli seviyede tutmak, tişört sezonu geldiğinde vermem gereken 8 10 kilom olmuyor ve kademeli olarak karbonhidratı azaltarak, 5 6 haftada bol kardiyo yaparak ağırlıkları düşürmeyerek supplementlerimi daha çok bitkisel içerikli çoğaltarak suda atıyorum yağ da yakıyorum, aynaya baktığımda kendi kriterime göre ''tamam oldu bu iş'' diyebiliyorum.
  
  tabi isteyen istediği yöntemi uygular hedefe giden her yol uygulanabilir ama bile bile de lades dememek gerekiyor, 20li yaşlar bitip benim gibi sabah işine gidip akşam evine dönen, haftasonları da sosyal çevresiyle takılan, aktif manita kovalama süreci bitmiş birine dönüştüğünüzde sağlığın kıymetini daha iyi anlıyorsun ve kendini koruma içgüdün daha kuvvetli çalışmaya başlıyor.
  
  10 senedir bu sporu bilfiil yapan sadece 5 ay askerlik döneminde ara vermiş biri olarak tavsiyem sporda ve beslenmede sürekli istikrar ve disiplin, he ben bacağım kadar kolum olsun istiyorum diyorsan sistem farklı zaten.