• bir antrenman günü tüm üst vücut kas gruplarının, diğer antrenman gününde alt vücut kas gruplarının çalışıldığı, en baz seviye split rutinidir.

    istenirse üst-dinlenme-alt-dinlenme, üst-alt-dinlenme ya da antrenmanlarda volüm düşük tutulursa dinlenme günleri koymadan da (yüksek frekanslı) çalışılabilir.

    üst vücutta bir idman günü itme öncelikli, diğerinde çekme öncelikli olması önerilir çünkü ikinci harekette ilkinden kalan bir miktar merkezî sinir sistemi yorgunluğu (cns fatigue) hipertrofi uyarımını azaltacaktır.
hesabın var mı? giriş yap