nonrem

• uykunun rem olmayan kısmına verilen ad.
• asamali uyku. birden dorde kadar siralanan bu asamalarda, her asama gecildiginde uyku derinlesir. bir diger deyisle, nonrem uykunun birinci asamasindaki bir insani uyandirmak, o insani dorduncu asamaya girmisken uyandirmaktan daha kolaydir. bu asamalarin sonunda rem uykuya gecilir.
• üç aşamadan oluşur.
  
  n1 aşaması (uykuya geçiş) : bu aşama 5 dakika sürer. gözler yavaşça göz kapaklarının altına girer, kas hareketleri yavaşlar ve bu aşamada kişi, kolayca uyanabilir.
  
  n2 aşaması (hafif uyku) : gerçek uykunun ilk evresidir, 10-25 dakika sürer. gözlerinizin hareketleri durur, kalp ritminiz yavaşlar ve vücut ısınız düşer.
  
  n3 aşaması (derin uyku) : uyanmanız zordur, eğer uyanırsanız bile ortama hemen uyum sağlayamazsınız ve birkaç dakika boyunca kendinizi sersem ve kafası karışık hissedersiniz. uykunun bu en derin aşamasında beyin dalgalanmalarınız son derece yavaşlar. kan akışınız beyninizden uzaklaşır ve kaslarınıza yönelir, fiziksel enerjinizi tamir eder.
  
  özellikle 3. aşama sporcular için çok önemlidir.
  
  yatağa yattıktan sonra, derin uykuya dalar dalmaz bunun bütün gece süreceğini, sonra da sabah uyanmadan önce tekrar hafif uykuya geri dönüleceğini düşünüyor olabilirsiniz ama gerçekte uyku döngüsü çok daha karmaşıktır.
  
  gece boyunca uyku, bilinen bir sıralamayı izler, derin uykuya geçer, geri gelir, ve sonra derin olmayan uyku ve rem uykusuna geçilir ve rem olan ve rem olmayan uyku aşamaları bütün bir uyku döngüsünü tamamlar. her bir döngü 90 dakikaya yakın sürer ve gece boyunca 4-6 defa tekrarlanır.
  
  görsel olarak daha rahat anlaşılabilmesi için, bana ait ve huawei watch 2'nin yaptığı uyku takibinin huawei sağlık app üzerindeki raporunun ekran görüntüsünü paylaşıyorum:
  https://eksiup.com/f26baf52a999
  
  her bir aşamada geçirdiğiniz süreç, uyku devam ettiği sürece, değişir. mesela, derin uykunun çoğu gecenin ilk yarısında gerçekleşir. gecenin devamında rem aşamanız uzar, hafif uykuyla yer değiştirir. yatar yatmaz uyanabilmek yerine, gecenin ortasında ve sabahın erken saatlerinde çabucak uyanabilmenizin nedeni budur.
  
  uykuda geçirdiğiniz zamanın uzunluğundan çok kalitesi önemlidir. eğer kendinize uyumak için bol bol vakit veriyorsanız ama yine de uyanmakta ve gün boyunca enerjik olmakta güçlük çekiyorsanız uykunuzun aşamalarında yeterince vakit geçirmiyorsunuz demektir.
  
  uyku döngüsündeki her aşama uyuyan kişiye fayda sağlar. fakat, derin uyku ve rem uykusu en önemli aşamalardır. normal bir yetişkin, uykusunun %50’lik kısmını, derin uyku (%20) ve rem uykusunda (%30) geçirir.
  
  uyku eksikliğinin en zarar verici etkileri derin uykunun yetersiz alımında oluşur. derin uyku, vücudumuzun kendisini yenilediği zamandır ve gün için enerji biriktirmesini sağlar. sağlığı korumada önemli rol oynar, büyümeyi ve gelişmeyi destekler. kasları ve dokuları tamir eder, immün sisteminizi güçlendirir. enerjik ve taze uyanmak için derin uykunuzu almanız önemlidir. uykunuzun yetersiz olmasına neden olabilecek şeyler aşağıdadır;
  
  - gece boyunca uyanmak
  - gece vardiyasında çalışmak ya da çalışma saatlerinizde değişiklik yapmak
  - akşam sigara ya da içki içmek
  
  uykunuzdan her fedakârlık yaptığınızda kendinize uyku eksikliği kazandırıyorsunuz. bu eksiklik bir noktada doldurulmalı ve telafi edilmelidir. eğer 1 saat erken uyandıysanız, o bir saatlik uykuyu bir yerde tekrar almanız gerekir.
  
  pek çoğumuz, hafta içindeki uyku eksikliğimizi hafta sonları uzun uzun uyuyarak telafi etmeye çalışıyoruz. ekstra uyku size geçici olarak enerji verse de birkaç gün içinde yine enerjiniz düşecektir.
  
  uyku eksikliğinden uzak durmak için öneriler:
  
  1- günde en az 7 buçuk saat uyuyun,
  2- kısa süreli uyku eksikliğinizi ertesi gece ekstra 1-2 saat uykuyla telafi edin,
  3- uyku günlüğü tutun,
  4- uzun süreli uyku eksikliğiniz için bir uyku tatili ayarlayın. bu tatilde her gece aynı saatte yatın ve vücudunuz sizi uyandırdığı zaman uyanın,
  5- uykuya öncelik tanıyın.
  
  unutmayın, günde ortalama sekiz saat uyumak çok daha sağlıklı ve mutlu olmanızı sağlayacaktır.
  
  kaynak
• (bkz: uyku/@ibisile)
  (bkz: yavaş dalga uykusu), nrem, non-rem uykusu
• nonrem uykusunun n3 olarak tabir edilen üçüncü kısmına delta dalgaları hakimdir. bir gecelik uykunun yaklaşın %20-25 ini oluşturur. kas tonusu belirgin azalmıştır