behind the neck press

• çoğu yerde neck press olarak bilinen hareketin asıl adı.
  
  omuz için en çok kullanılan bileşik hareketlerden biridir. sanılanın aksine arka omuzla işi yoktur, bütün overhead pressler gibi birincil olarak ön omuza vurur. yan omuza etkisini arttırmak için daha geniş tutuşlar denenebilir.
  
  ve alabildiğine güvensizdir. rotator cuff arazlarının bir numaralı müsebbibidir kendisi. zaten hareketin yapılışına bakan biri ne kadar doğaya aykırı olduğunu görebilir.
  
  illa yapılacaksa, bar türk kemiği diye bilinen kısımdan daha aşağı indirilmemelidir. ben yine de öne presslemeyi ya da dumbell'lar ile shoulder press'i tavsiye ederim.
  
  genelde ağır girilir ama top top omuzların olsun istiyorsan, asıl odaklanman gereken dirsekleri en tepede kilitlememektir.
  
  ön omuzum kuvvetli olsun diyorsan, omuz antremanında hem bunu, hem de push press'i yaparsın, harika combo olur.
  
  hatta hang clean&push press ile süper gider.
• sık sık belirtilen 2 şartı vardır:
  
  dirsekleri tepede kilitlememek ve barı kulak seviyesinden aşağı indirmemek.bunun için bir aynanın önünde yapılırsa iyi olur.
  
  bu 2 hayati şarta uyulduğu müddetçe gerçekten de top top omuz yapılır fakat omuz sakatlığı olanlar arkasına bile bakmadan kaçmalıdır bu hareketten.
• göğüs için bench press kollar için barbell curl neyse omuz ve sırt için de olmazsa olmaz olan hareket neck pressdir çünkü en fazla halterle press yaparak kütle kazanabilirsiniz..
  omuz antremanın ilk hareketi olmalıdır ve biraz tehlikelidir. smith machine gibi zaten her bölgeyi sakatlama riski olan bir aletten uzak durmakta da fayda var.
  http://www.exrx.net/…nterior/bbbehindneckpress.html
• stresin yan ve arka omuz bölgesinde yoğunlaştığı omuz egzersizidir. hareket sırasında omuzun maruz kaldığı pozisyon shoulder impingement syndrome problemine sebep olabilir, ayrıca hareketin kafayı öne eğme kısmı da boyunda ciddi stres oluşturur. yukarı preslerde dirsekleriniz vücudunuzdan ne kadar uzaklaşırsa, rotator cuff bölgeniz o kadar sakatlanmaya açık hale gelir.