abdominal

• bir rapper.
• kisaca abs.
• abdomene ait. aynı zamanda çöliyak da denir.
• genel cerrahların en çok haşır-neşir oldukları vücut bölgesi.
• karın kası demek istiyorsanız bile , bunu tercih edin, daha havalı duruyor, cahil olmayın.
• dün, bugün, yarın asla değişmeyen, 15-20 yaş arasında vücut geliştirme yapan erkek çocukların yakın arkadaşlarından yumruk atmalarını istedikleri bölge.
• herkesin üzerinde durduğu ve vücudun görüntü estetiğinde en önemli yeri işgal eden karın kasları , egzersiz ve spor yapma ihtiyacını duyan herkesin : “şu göbeği eritsem başka bir şey istemem” ifadeleriyle tüm insanların birleştiği noktadır.
  
  karın kasları vücudumuzun vitrini olduğundan, vücut geliştirmeyi yarışmacı olarak yapmayanların da en çok sorulan sorulara cevap getirerek daha geniş kitlelere açıklama yapmak gerekli olmaktadır.
  
  işte size bu konuda havada uçuşan ve birbirleri ile çarpışan en çok sorulan sorular ve cevapları :
  
  1. çok iyi karın kaslarına nasıl sahip olabilirim ? ( arnold olucam ben heyyyt )
  
  görünebilen karın kasları, bu bölgeyi örten yağ miktarının azaltılmasına bağlıdır.
  
  2. karın bölgesindeki yağları azaltmak için kaç mekik yapmalıyım , yüzlerce mekik mi yapmalı ? ( fight club brad pitt modeline sahip olabilir miyim onu söyle sen?)
  
  hayır. yağ atmak istediğiniz bölgeyi çalıştırmaya “bölgesel definition” adı verilir. günümüzde böyle bir sistemin olmadığı biliniyor. araştırmalar göstermiştir ki, yağ bütün vücuttan atılmaktadır, sadece çalıştırılan bölgeden yağ atılması söz konusu değildir. ayrıca mekikler , alt sırt için de risklidir.
  
  3. tamam çok iyi anladım. peki karını örten yağı nasıl azaltabilirim ?
  
  bu sorunun 2 cevabı vardır: diyet ve kardiyovasküler egzersiz (spor). diyet biraz basit bir cevap, fakat çoğu insan az miktarda yağ ve bol miktarda kompleks karbonhidrat; makarna , pirinç, patates almanın vücutta eskstra yağ depolanmasını önleyeceği konusunda hemfikirdir.
  
  bundan sonra yapılması gereken şey, zaten zaten depolamış olduğunuz yağı kullanarak egzersiz yapmanızdır..
  
  4. mekik hareketleri neden tavsiye edilmiyor ve karın kaslarını nasıl çalıştırırım ? ( hadi hocam konudan dağıldık )
  
  normal yapılan mekik hareketi sternum`u (göğüs kemiği) pelvis`e (kalça kemiği) doğru çekmekten ziyade oturma hareketini sağlamaktadır. alt sırttan (bel) ön bacaklara doğru gelen psoas kaslarının görevi, bacakları göğüs kafesine doğru çekmeyi sağlamaktır. bu hareket mekik egzersizi esnasında öncelikle psoas kaslarında etkili olmakta ve karın kaslarının çalışması çok düşük düzeyde seyretmektedir. daha da önemli bir husus alt sırt ve omurgaya zarar verebilmesidir. bunu önlemek için alt sırta kavis vermeye çalışırız. fakat psoas kaslarındaki gerilme alt sırtı (bel) aşırı bir baskı altında bırakır. bu da ileride ortaya çıkabilecek kronik bel ağrılarına sebep olabilir. mide egzersizlerinin temel görevi sternum ile pelvis arasındaki mesafeyi kısaltmaktır. bunu gerçekleştirmenin tek yolu alt sırt bölgesindeki omurgayı öne eğmektir. kısacası, sternumu pelvise ve pelvisi sternuma hareket ettiren her egzersiz mide çalışmalarının temelini oluşturur. ancak bunun emniyetli bir şekilde olması için alt sırt hafifçe bükülmelidir.
  
  5. hocam özet geç. iyi karın egzersizleri hangileridir ?
  
  egzersizler üst ve alt karın olarak 2 gruba ayrılırlar. aslında tamamen izole edilecek 2 ayrı karın kası yoktur. bu sebepten bütün egzersizler tüm karın kasları üzerinde etkilidir. fakat karın da bazı kısımlar bağlayıcı dokuyla birbirinden ayrılmıştır. bunlar karın baklavaların oluşturmaktadırlar. burada temel hareket, sternum`u hareket ettirerek üst, pelvis i hareket ettirerek alt karın kaslarını çalıştırmaktır.
  
  üst karın için kolaydan zora :
  crunch
  4/1 crunch
  cross knee crunch
  pulldown crunch
  
  alt karın için kolaydan zora
  lying leg raise
  reverse crunch
  vertical lying leg thruts
  hanging knee ups
  hanging leg raise
  
  çalışma programınızda yer alan hareketlerden bıkmayacak şekilde değiştirerek kurallarına göre uygulayarak devam ettirmeniz en iyi çalışma yöntemidir.
  
  6. oley süper. hareketleri de anladık. peki karnımı ne kadar sıklıkla çalıştırmalıyım ?
  
  kimileri karnı her antrenmanda çalıştırmayı tavsiye eder. bazıları ise vücudun diğer bölümleri ne kadar sıklıkla çalıştırılıyorsa aynı şekilde çalıştırılmasını uygun görür. bu konuda en önemli eser olan “legendary abs” a göre : "çoğunlukla kaın kaslarında ölçüden ziyade şekil istendiğinden düşük tempolu ve sık çalışmak , amaç ölçü ise yüksek tempo ve 3-4 günde bir çalışmak daha iyidir." diyelim. (okuduğumuz anlamışız evet)
  
  7. belde ki yağlardan kurtulmak için , beli inceltmek için “side bend (yana eğilme), twist” mi yapmalıyım ? ( halk tabiri ile simitlerimden nasıl kurtulabilirim ? )
  
  hayır. bel yanlarındaki ve kalça kemiği üzerindeki yağ tabakaları sadece düşük yağlı bir diyet ve kardiyovasküler çalışma ile atılabilir. sadece bu bölgedeki yağlardan kurtulmanız imkansızdır. legendary abs e göre bu hareket yağın altındaki oblique kaslarını geliştirmekte ve bu yüzden yağı daha çok ortaya çıkarmaktadır. twist hareketinin omurilik disklerini üzerindeki baskısı hasara neden olmakta ve geri dönüşü olmayan sağlık sorunlara sebep verebilmektedir.
  
  8.karınkaslarını geliştirirken omurgayı da güçlendirmek gerekiyor mu ? (anlamış gibi yapmak için soru sormalıyım evet)
  
  evet. eğer sadece karın kaslarını çalıştırıp omurgayı ihmal ederseniz bu durum ileride hoş olmayan ve zararlı duruş bozukluklarına neden olabilir. bunu önlemek için alt sırt ve omurgayı en iyi çalıştıran hyperextension ve deadlift egzersizlerini de programınıza dahil etmelisiniz.
  
  9. karın aletleri ve makinaları işe yarar mı ? ( sor dediysek saçmala demedik )
  
  bir makine ve aletin kullanışıl olup olmadığı bir yük anında karında kasılma sağlaması ile anlaşılır. şayet çalışma anında bu kasılma ve gerginliği sağlayabiliyorsa iyidir. yoksa sırtı ve karnı rahatsız etmekten başka bir işe yaramaz. karında kasılmanın anlamı sternumun uyluk kemiğine doğru çekilmesi yada tam tersi ile mümkündür ki bu da temel mide kaslarının normal hareketidir. makina , alet yada normal çalışma olsun, karın kaslarının en verimli ve etkili çalışması hareketin ancak düzgün kontrollü ve tam kasılarak uygulanması ile mümkündür.
  
  kaynak: legendary abs ve kıçım
  
  --- atiker sıralı otogaz sistemlerinin sunduğu al da at dercesine ile sağlıklı yaşam reklamlardan sonra devam edecek---
• çikolata reklamında ismine aşina olunan karın bölgsindeki kas grubunun üst bölgesine verilen latince isim. bide bizim türk erkeklerinin göbeklerini kastederek söyledikleri kaymaklı abdominal (baklava) gibi 3. sınıf esprili bir söylemde var :)
• böyle örnekleri de var.
  
  adam çalışmış, yapmış abi.
  
  suplementlerin etkisi de kuşkusuz tabi.
• sanırım en sevdiğim fitness hareketleri abdominal odaklı olanlar.
  
  müthiş haz alıyorum ya.