vücut geliştirme

• seneler sonra tekrar başlıyorum. umarım kas hafızası olayı işe yarar ve eski görünümüme kısa sürede kavuşabilirim.
• tekrar sayısını 8'den 6'ya mı düşürsem, falanca takviye yerine filanca takviye mi alsam endişeleri için buralarda eskiden takılan sage diye bir üstadın yaklaşımı şuydu,
  
  hiç bir mikro detay senin haftada 4 gün düzenli bir çalışma yapmandan daha mühim değil.
• nacizane fikirlerimi paylaşmak isterim 6 ay kadar evde dambıllarla ve halterlerle çalıştım yaptığım en büyük hatalardan bir tanesi protein almak ve yanında hiç karbonhidrat tüketmemekti ve bu durum gercekten bende slim.bir gorunume sebep vermisti daha sonra spor salonuna yazıldım(haftada 4 gün
  pazartesi
  
  gogus on kol
  
  carsamba
  
  sirt arka kol
  
  cuma
  
  bacak omuz
  
  cumartesi
  
  hafif bir full body seklinde
  
  yine kendi başıma bildiğim programları uyguladım bu sefer değiştirdiğim ilk sistem clean bulk dönemine girmek oldu (basmati pilav,yesil mercimek yulaf,ton baligi,tavuk,et ,sekersiz fistik ezmesi,badem gibi) dirty bulk gibi (hamburger,pizza ve lahmacun gibi degil)ve çok araştırdım karbonhidratı proteinle birlikte almaya başladım yanına zeytonyağı ekledim ve tuz ekledim çünkü tuz vücuttaki taşıma işini görüyor yağ da önemli bunlara dikkat ederseniz vücudunuzun gelişeceğini sizde goreceksiniz
  
  öğün olarak örnek vermem gerekirse
  
  sabah
  
  7 yumurtanın 6 beyazını yulafla karıştırıp zeytinyağı ile birlikte omlet yapıyorum,yanina beyaz peynir,hindi füme ve yeşillik
  
  öğlen
  
  basmati pilav yanına tavuk sote yeşil mercimek ve salata
  
  aksam
  
  pirzola yada ton balık yanına basmati pilav yada kepekli makarna
  
  not spor hocası değilim sadece bilimsel araştırmalar doğrultusunda bu şekilde ilerlemek daha mantıklı geldi ve değişim en azından çevremden onaylandı
  
  herkese kolay gelsin