pistol squat

• lower body egzersizlerinde hedefim olan, über hareket.
  sol bacağımla bir kez, sağ bacağımla bazen yarım, bazen çeyrek kez yapabildiğim, bacak egzersizlerinde son nokta.
  
  hakkını vererek yapabilmek büyük bir keyif olsa gerek.
• fonksiyonel egzersizlerdendir.
  emek isteyen bir egzersiz. zira sadece kuvvet değil denge de gerekmekte.
• squat çalışmaya göre bacak kaslarını çok daha fazla yoran ve daha fazla geliştiren bir alt vücut egzersizi.
  
  çalışırken üst bedenin tüm ağırlığı tek diz eklemine bindiğinden, uzun süre pistol squat çalışanlarda ameliyat gerektirecek eklem hasarı riski vardır.
  
  simetrik gelişmiş, dengeli ve güçlü bir vücut elde etmek için tek elle şınav çekmekle birleştirilmesi tavsiye edilir.
• o kadar uğraşıp didinip en düzgün formunda 1 rep yapabildim ya lan şunu, dopamin rush'tan kafam güzel oldu.
• nusret gökçe'nin her gün hikayesine koyduğu hareket.
• bir şov hareketidir aslında ancak kuvvet ile çok ilgisi yoktur. yani rahatça birkaç tekrar squat yapabilen biri, pistol squat ta yapabilir.
  
  bilek mobilitesi yeterli olmayanlar topugunun altına bi şey koyarsa eğer yapabiliyor hale geleceklerdir. (ya da bayır aşağı bir yerde denenebilir)
  
  bu arada çok sağlıklı bir hareket de değil, dikkat etmek gerekli.
• crossfit müsabakalarında çokça gördüğümüz bir squat çeşidi. dayaniklilik için kendinden gecirtir.
• iki hafta önce çalışmaya başladım, günlerce bacaklarım çürük gezdim, tam "aylarca yapamam ben bu amınakodumun hareketini" demeye başlamışken ilk defa bugün bacak başına üçer repini verip kendimden geçtiğim hareket.
  
  bacak başı 20 tekrar yapan tekmeyle duvarı yıkar hadi bakalım çelınçcılar.
• squat'ların kralı harekettir.
  
  inanılmaz denge gerektirir, dolayısıyla dizi çok zorlayabilir, tekniği üzerinde kafa yorup, aynada bol bol çalışmak gerekir.
  
  bunu yaparken , dik pozisyona geldiğinizde bir de zıplarsanız, hareketin verimliliğine en az 2 ile çarpmış olursunuz.
  
  ileri seviye için ayaklara ağırlık takılarak yapılabilir.
  
  alışmak için önce trx ile çalışılabilir.
• squat’ta zirve bence.
  sadece güç değil, denge ve esneklik de gerektiriyor.
  20şerli 5 set yapıp yere yapışmazsanız gelin beni bulun.